依三大營養素目標規劃飲食計畫

說得清楚的目標

熱量需求以 Mifflin-St Jeor 公式估算，已知體脂率時改用 Katch-McArdle 公式，再乘上活動係數。蛋白質依目標以每公斤體重幾公克設定，脂肪有健康的下限，其餘由碳水化合物補足。App 會列出每一步計算，並附上每日膳食纖維與喝水量。

• 目標從減脂到增肌，每種都可選溫和、適中或較快的步調
• 安全限制：每日熱量赤字有上限，並設有最低熱量下限

用真實食物排出每日菜單

菜單由 121 種以常用份量標示的食物和 44 道現成餐點組成，每天三到六餐。每餐最多可設三個可互換的選項，全都對應同一個目標，編輯時總量即時更新。

飲食風格與食物偏好

可選擇均衡、地中海、高蛋白、蛋奶素或全素風格，或從十一套菜單範本中挑一套開始。食物都標註了常見過敏原，例如麩質、堅果、乳製品、蛋、黃豆和芝麻。猶太潔食（kosher）模式下，同一餐絕不會同時出現肉類和乳製品。

是建議，不是治療

ChallenGYM 的營養功能是為健康成人提供的一般健康飲食建議。它並非減重菜單、並非醫療營養治療，也不能取代合格營養師或醫師。教練應在自己的執業範圍內工作，並將有健康問題的學員轉介給專業人士。

常見問題

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