健身動作庫：102 個動作，附動作教學

每張動作卡包含什麼

動作卡為教練撰寫，學員也看得懂，32 種語言都有。

• 分步驟動作教學與技巧提示
• 需要留意的常見錯誤
• 主動肌、協同肌與拮抗肌
• 器材與動作模式

依肌群分類

102 個動作依照教練排課表的方式分組：

• 腿部與臀部——21 個動作
• 胸部——18 個動作
• 肩部——18 個動作
• 核心：腹部與下背——16 個動作
• 背部——13 個動作
• 手臂：三頭肌——10 個動作，二頭肌——6 個動作

槓鈴、啞鈴、滑輪、機械或徒手

每個動作都依器材標示——槓鈴、啞鈴、訓練椅、滑輪、機械式器材、史密斯機、徒手、彈力帶等——訓練課表工具只會建議學員實際用得到的動作。

從動作庫到訓練課表

排課表時，動作選單會依背部、胸部、肩部、腿部、手臂和核心分頁，另外還有你自己的動作和社群動作。選好動作、設定組數、次數和休息，它就會連同完整的動作卡出現在學員的訓練裡。學員缺少器材或需要簡單一點的變化式時，幾秒鐘就能換成另一個動作。

新增自己的動作，向其他教練學習

建立你自己的動作，附上說明、訓練肌群以及照片或影片。其他教練分享的動作會出現在社群分頁，教練們會在那裡評分和討論。

常見問題

更多免費教練工具

• 學員管理看出今天誰需要你，用簽好名的表單迎接新學員，追蹤每一則打卡。
• 訓練課表幾分鐘排出完整的重訓課表——用精靈，或一個動作一個動作排。
• 有氧課表依心率區間規劃有氧課表，從健走到半馬，內建漸進安排。
• 飲食計畫熱量與三大營養素目標，搭配每日菜單——一般健康飲食建議。
• 為什麼免費免訂閱、無廣告、不需信用卡——「終身免費」到底是什麼意思。