训练计划制定，专为私人教练打造

几分钟内为学员制定一份完整的力量训练计划，或者每一天都亲手搭建。每份训练计划都遵循目标对应的组数、次数、负荷和休息时间，并且可以随时修改。

快速向导：两步生成完整计划

先选择目标和水平，再选择每周训练天数、单次时长、可用器械和身体限制。学员入门问卷中的答案会自动填入。向导会推荐分化方式，并按先大肌群、先复合动作后孤立动作的顺序排列动作。

全身、A/B、A/B/C、上下肢、推/拉/腿，以及每天练一个肌群的五分化。组的安排可以是常规组、金字塔组、倒金字塔组、超级组、循环训练或递减组，并根据学员水平匹配。

创建一到七个命名的训练日，每天最多 20 个动作，可从 102 个动作的动作库、你自己的动作或社区动作中挑选。为每个动作设置组数、次数、休息、可选的 RIR 和备注，几秒钟就能调整顺序或替换动作。向导生成的任何计划，都在同一个编辑器中打开。

学员在自己的App里看到今天的训练，打开任一动作即可查看动作要领，并记录组数、次数和重量。你能看到完成情况；计划库还提供八个现成的力量训练模板，供你起步。

组数、次数和休息时间怎么定？

每个目标都有自己的范围——例如增肌为 3–4 组、每组 6–12 次、休息 60–120 秒；力量为 3–6 组、每组 3–6 次，休息更长。每个数字你都可以修改。

可以添加自己的动作吗？

可以。添加动作时填写肌群、说明、要点、目标肌肉和器械，还可以附上照片或视频。它会出现在“我的”中，可用于任何计划。

一份计划能给多个学员用吗？

可以。把任何计划保存为模板，从 ChallenGYM 团队推荐的模板开始，或者把你的计划分享到计划库——不包含任何学员信息。

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