健身动作库：102 个动作，附动作要领

每张动作卡片包含什么

卡片为教练编写，学员也能轻松看懂，提供全部 32 种语言。

• 分步动作要领和技术提示
• 需要留意的常见错误
• 主动肌、协同肌和拮抗肌
• 器械和动作模式

按肌群分类

102 个动作按教练编排训练的方式分组：

• 腿部和臀部——21 个动作
• 胸部——18 个动作
• 肩部——18 个动作
• 核心：腹部和下背——16 个动作
• 背部——13 个动作
• 手臂：肱三头肌——10 个动作，肱二头肌——6 个动作

杠铃、哑铃、绳索、器械或自重

每个动作都按器械标注——杠铃、哑铃、训练凳、绳索、固定器械、史密斯机、自重、弹力带等——这样训练计划制定工具只会推荐学员真正能用的动作。

从动作库到训练计划

制定计划时，动作选择器按背部、胸部、肩部、腿部、手臂和核心分页，还有你自己的动作和社区动作。选好动作，设置组数、次数和休息时间，它就会连同完整卡片出现在学员的训练中。如果学员缺少器械，或需要更简单的变式，几秒钟就能换成另一个动作。

添加自己的动作，向其他教练学习

创建你自己的动作，附上说明、目标肌肉以及照片或视频。其他教练分享的动作会出现在社区标签页中，教练们会在那里评分和讨论。

常见问题

更多免费教练工具

• 学员管理看出今天谁需要你，用签署的表单接收新学员，跟进每一条打卡。
• 训练计划制定几分钟生成完整的力量训练计划——用向导，或逐个动作搭建。
• 有氧计划按心率区间制定有氧计划，从健走到半程马拉松，内置渐进安排。
• 饮食计划热量与宏量营养素目标，加上每日菜单——一般健康饮食建议。
• 为什么免费无需订阅、没有广告、无需信用卡——“终身免费”到底意味着什么。