按宏量营养素目标制定饮食计划

讲得清楚的目标

能量需求用 Mifflin-St Jeor 公式估算，已知体脂率时改用 Katch-McArdle 公式，再乘以活动系数。蛋白质按目标以每公斤体重的克数设定，脂肪有健康的下限，其余由碳水化合物补足。App 会展示每一步计算过程，以及每日膳食纤维和饮水量。

• 目标从减脂到增肌，每种都可选温和、适中或较快的节奏
• 安全限制：每日热量缺口有上限，并设有最低热量下限

用真实食物搭配每日菜单

菜单由 121 种标注家常份量的食物和 44 份现成餐食组成，每天三到六餐。每餐最多可设三个可互换的选项，全部对应同一目标，编辑时总量实时更新。

饮食风格与食物偏好

可选择均衡、地中海、高蛋白、素食或纯素风格，或者从十一套菜单模板中的一套开始。食物标注了常见过敏原，如麸质、坚果、乳制品、鸡蛋、大豆和芝麻。犹太洁食（kosher）模式下，同一餐绝不会同时出现肉类和乳制品。

是建议，不是治疗

在 ChallenGYM 中，营养功能是为健康成年人提供的一般健康饮食建议。它不是减肥食谱，不是医学营养治疗，也不能替代注册营养师或医生。教练应在自己的执业范围内工作，并将有健康问题的学员转介给专业人士。

常见问题

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