בניית תוכנית אימונים למתאמנים — בחינם

אשף מהיר: שני מסכים, תוכנית מלאה

בוחרים מטרה ורמה, ואז ימי אימון בשבוע, משך אימון, ציוד זמין ומגבלות. התשובות משאלון הקליטה של המתאמן כבר ממולאות. האשף ממליץ על חלוקה ומסדר את התרגילים: שרירים גדולים לפני קטנים, תרגילים מורכבים לפני מבודדים.

• שש מטרות: היפרטרופיה, כוח, סיבולת שריר, ירידה באחוזי שומן, בריאות כללית וחזרה לפעילות
• מתחיל, בינוני או מתקדם; 2 עד 6 ימים בשבוע; אימונים של 30 עד 75 דקות
• חדר כושר מלא, מכונות בלבד, משקולות חופשיות או בבית עם ציוד מינימלי

שש חלוקות ושש שיטות עומס

פול באדי, A/B, A/B/C, עליון/תחתון, דחיפה/משיכה/רגליים וחלוקה של חמישה ימים עם קבוצת שריר אחת ביום. הסטים יכולים להיות סטים רגילים, פירמידה, פירמידה הפוכה, סופרסטים, מעגלים או דרופ סטים — לפי רמת המתאמן.

או בונים לבד

יוצרים בין יום אחד לשבעה ימי אימון עם שם, עד 20 תרגילים בכל יום, מתוך מאגר 102 התרגילים, התרגילים שלך או של הקהילה. לכל תרגיל קובעים סטים, חזרות, מנוחה, RIR והערה, ומסדרים או מחליפים בשניות. אותו עורך פותח גם כל תוכנית שהאשף בנה.

המתאמן מתאמן מתוך התוכנית

המתאמן רואה את האימון של היום באפליקציה שלו, פותח כל תרגיל להסבר הביצוע ורושם סטים, חזרות ומשקלים. אתה רואה מה בוצע, ובספריית התוכניות מחכות שמונה תבניות כוח מוכנות להתחלה.

שאלות נפוצות

עוד כלים חינמיים למאמנים

• ניהול מתאמניםמי צריך אותך היום, קליטה עם טפסים חתומים ומעקב אחרי כל דיווח.
• תוכנית אירוביתוכניות אירובי לפי אזורי דופק, מהליכה ועד חצי מרתון, עם התקדמות מובנית.
• הנחיות תזונהיעדי קלוריות ומאקרו ותפריט יומי — הנחיות כלליות לאכילה בריאה.
• מאגר תרגילים102 תרגילי כוח עם שלבי ביצוע, דגשים, טעויות נפוצות והשרירים שעובדים.
• למה זה חינםבלי מנוי, בלי פרסומות, בלי כרטיס אשראי — מה זה "חינם לכל החיים".