בניית תפריט תזונה עם יעדי מאקרו

יעדים שאפשר להסביר

הוצאת האנרגיה מוערכת בנוסחת Mifflin-St Jeor, או Katch-McArdle כשאחוז השומן ידוע, ובמקדם פעילות. החלבון נקבע בגרמים לק"ג לפי המטרה, לשומן יש מינימום בריא והפחמימות משלימות. האפליקציה מציגה כל שלב בחישוב, וגם יעד סיבים ומים יומי.

• מטרות מירידה באחוזי שומן ועד עלייה במסת שריר, כל אחת בקצב עדין, בינוני או מהיר יותר
• גבולות בטוחים: גירעון יומי מוגבל ורצפת קלוריות מינימלית

תפריט יומי ממזונות אמיתיים

התפריטים נבנים מ-121 מזונות עם מידות ביתיות ומ-44 ארוחות מוכנות, בשלוש עד שש ארוחות ביום. לכל ארוחה עד שלוש חלופות שוות ערך, כולן באותו יעד, עם סיכום חי בזמן העריכה.

אפשר לבנות את התפריט לבד, ארוחה אחר ארוחה, או להתחיל מתבנית ולשנות רק את מה שצריך. המתאמן רואה את התפריט ואת היעדים באפליקציה שלו, בלשונית התזונה.

סגנונות אכילה והעדפות

בוחרים סגנון מאוזן, ים-תיכוני, עשיר בחלבון, צמחוני או טבעוני, או מתחילים מאחת מאחת-עשרה תבניות תפריט. המזונות מתויגים לאלרגנים נפוצים כמו גלוטן, אגוזים, חלב, ביצים, סויה ושומשום, ומצב כשרות לא מערבב בשר וחלב באותה ארוחה.

הנחיות, לא טיפול

התזונה ב-ChallenGYM היא הנחיות כלליות לאכילה בריאה למבוגרים בריאים. היא לא דיאטה, לא טיפול תזונתי ולא תחליף לדיאטנית קלינית או לרופא. ייעוץ תזונתי אישי שמור בחוק לבעלי רישיון — כדאי להישאר בגבולות התפקיד ולהפנות מתאמנים עם בעיה רפואית.

שאלות נפוצות

עוד כלים חינמיים למאמנים

• ניהול מתאמניםמי צריך אותך היום, קליטה עם טפסים חתומים ומעקב אחרי כל דיווח.
• בניית תוכנית אימוניםתוכנית כוח מלאה בתוך דקות — באשף או תרגיל אחר תרגיל.
• תוכנית אירוביתוכניות אירובי לפי אזורי דופק, מהליכה ועד חצי מרתון, עם התקדמות מובנית.
• מאגר תרגילים102 תרגילי כוח עם שלבי ביצוע, דגשים, טעויות נפוצות והשרירים שעובדים.
• למה זה חינםבלי מנוי, בלי פרסומות, בלי כרטיס אשראי — מה זה "חינם לכל החיים".