מאגר תרגילים: 102 תרגילי כוח עם הסבר ביצוע

מה יש בכל כרטיס תרגיל

הכרטיסים נכתבו למאמנים וקריאים גם למתאמנים, בכל 32 השפות.

• הסבר ביצוע שלב אחר שלב ודגשי טכניקה
• טעויות נפוצות שכדאי לשים לב אליהן
• שרירים אגוניסטים, סינרגיסטים ואנטגוניסטים
• ציוד ודפוס תנועה

מסודר לפי קבוצות שריר

102 התרגילים מחולקים כמו שמאמנים בונים תוכנית:

• רגליים וישבן — 21 תרגילים
• חזה — 18 תרגילים
• כתפיים — 18 תרגילים
• בטן וגב תחתון — 16 תרגילים
• גב — 13 תרגילים
• ידיים: יד אחורית — 10 תרגילים, יד קדמית — 6 תרגילים

מוט, משקולות, כבלים, מכונות או משקל גוף

התרגילים מתויגים לפי ציוד — מוט, משקולות יד, ספסל, כבלים, מכונות, מכונת סמית', משקל גוף, גומיות ועוד — כך שבונה התוכניות מציע רק את מה שהמתאמן באמת יכול להשתמש בו.

מהמאגר ישר לתוכנית האימונים

כשבונים תוכנית, בוחר התרגילים נפתח עם לשוניות לגב, חזה, כתפיים, רגליים, ידיים ובטן, וגם התרגילים שלך ושל הקהילה. בוחרים תרגיל, קובעים סטים, חזרות ומנוחה — והוא מופיע באימון של המתאמן עם הכרטיס המלא. אם למתאמן אין את הציוד או שהוא צריך גרסה קלה יותר, מחליפים לתרגיל אחר בתוך שניות.

מוסיפים תרגילים משלך ולומדים ממאמנים אחרים

יוצרים תרגילים משלך עם הוראות, שרירים ותמונה או סרטון. תרגילים שמאמנים אחרים שיתפו מופיעים בלשונית הקהילה, שם מאמנים מדרגים אותם ומתדיינים עליהם.

שאלות נפוצות

עוד כלים חינמיים למאמנים

• ניהול מתאמניםמי צריך אותך היום, קליטה עם טפסים חתומים ומעקב אחרי כל דיווח.
• בניית תוכנית אימוניםתוכנית כוח מלאה בתוך דקות — באשף או תרגיל אחר תרגיל.
• תוכנית אירוביתוכניות אירובי לפי אזורי דופק, מהליכה ועד חצי מרתון, עם התקדמות מובנית.
• הנחיות תזונהיעדי קלוריות ומאקרו ותפריט יומי — הנחיות כלליות לאכילה בריאה.
• למה זה חינםבלי מנוי, בלי פרסומות, בלי כרטיס אשראי — מה זה "חינם לכל החיים".