خطة تغذية مع حساب السعرات والماكروز

أهداف يمكنك شرحها

تُقدَّر احتياجات الطاقة بمعادلة ميفلين-سانت جيور، أو بمعادلة كاتش-ماكاردل عندما تكون نسبة الدهون في الجسم معروفة، مع معامل النشاط. ويُحدَّد البروتين بالغرامات لكل كيلوغرام حسب الهدف، وللدهون حد أدنى صحي، والباقي للكربوهيدرات. ويعرض التطبيق كل خطوة من خطوات الحساب، إضافة إلى الألياف والماء اليومية.

• أهداف من خسارة الدهون حتى بناء العضلات، كلٌّ منها بوتيرة هادئة أو معتدلة أو أسرع
• حدود آمنة: عجز يومي محدود وحد أدنى للسعرات

قائمة يومية من أطعمة حقيقية

تُبنى القوائم من 121 صنفًا غذائيًا بحصص منزلية و44 وجبة جاهزة، في ثلاث إلى ست وجبات يوميًا. ويمكن أن يكون لكل وجبة حتى ثلاثة خيارات قابلة للتبادل، كلها مطابقة للهدف نفسه، مع مجاميع تتحدّث مباشرة أثناء التعديل.

أنماط الأكل والتفضيلات الغذائية

اختر نمطًا متوازنًا أو متوسطيًا أو عالي البروتين أو نباتيًا أو نباتيًا صرفًا، أو ابدأ من واحد من أحد عشر قالبًا للقوائم. والأطعمة موسومة بمسببات الحساسية الشائعة مثل الغلوتين والمكسرات والألبان والبيض والصويا والسمسم.

إرشادات، لا علاج

التغذية في ChallenGYM إرشادات عامة للأكل الصحي للبالغين الأصحاء. وهي ليست حمية غذائية، وليست علاجًا غذائيًا طبيًا، ولا تغني عن أخصائي تغذية معتمد أو طبيب. وعلى المدرب أن يلتزم بحدود اختصاصه المهني ويُحيل المتدربين الذين لديهم حالات صحية إلى المختصين.

الأسئلة الشائعة

أدوات مجانية أخرى للمدربين

• إدارة المتدربيناعرف من يحتاجك اليوم، وضمّ متدربين بنماذج موقّعة، وتابع كل تقرير يومي.
• جداول التمارينبرنامج قوة كامل في دقائق، بالمعالج أو تمرينًا تلو الآخر.
• خطط الكارديوخطط كارديو حسب مناطق النبض من المشي إلى نصف الماراثون، مع تدرّج مدمج.
• مكتبة التمارين102 تمرين قوة مع خطوات الأداء والإرشادات والأخطاء الشائعة والعضلات العاملة.
• لماذا هو مجانيبلا اشتراك، بلا إعلانات، بلا بطاقة ائتمان: ماذا يعني «مجاني مدى الحياة».