مكتبة تمارين: 102 تمرين مع طريقة الأداء

ماذا تتضمن بطاقة التمرين

البطاقات مكتوبة للمدربين وسهلة القراءة للمتدربين، بجميع اللغات الـ32.

• طريقة الأداء خطوة بخطوة وإرشادات التقنية
• الأخطاء الشائعة التي يجب الانتباه إليها
• العضلات المحرّكة والمساعدة والمضادة
• المعدات ونمط الحركة

مرتّبة حسب المجموعة العضلية

الـ102 تمرين مجمّعة بالطريقة التي يبني بها المدربون البرامج:

• الأرجل والأرداف — 21 تمرينًا
• الصدر — 18 تمرينًا
• الأكتاف — 18 تمرينًا
• الجذع: البطن وأسفل الظهر — 16 تمرينًا
• الظهر — 13 تمرينًا
• الذراعان: الترايسبس — 10 تمارين، والبايسبس — 6 تمارين

بار، أو دمبل، أو كابل، أو جهاز، أو وزن الجسم

التمارين موسومة حسب المعدات: البار، والدمبل، والمقعد، والكابل، والأجهزة، وجهاز سميث، ووزن الجسم، والأحزمة المطاطية وغيرها، لذلك لا يقترح منشئ جداول التمارين إلا ما يستطيع متدربك استخدامه فعلًا.

من المكتبة إلى جدول التمارين

عند بناء خطة، تُفتح أداة اختيار التمارين بتبويبات للظهر والصدر والأكتاف والأرجل والذراعين والجذع، إضافة إلى تمارينك الخاصة وتمارين المجتمع. اختر تمرينًا، وحدّد المجموعات والتكرارات والراحة، فيظهر في تمرين متدربك مع بطاقته الكاملة. وإذا لم تتوفر لدى المتدرب المعدات أو احتاج إلى نسخة أسهل، استبدله بتمرين آخر في ثوانٍ.

أضف تمارينك وتعلّم من المدربين الآخرين

أنشئ تمارينك الخاصة مع التعليمات والعضلات وصورة أو فيديو. وتظهر التمارين التي يشاركها مدربون آخرون في تبويب المجتمع، حيث يقيّمها المدربون ويناقشونها.

الأسئلة الشائعة

أدوات مجانية أخرى للمدربين

• إدارة المتدربيناعرف من يحتاجك اليوم، وضمّ متدربين بنماذج موقّعة، وتابع كل تقرير يومي.
• جداول التمارينبرنامج قوة كامل في دقائق، بالمعالج أو تمرينًا تلو الآخر.
• خطط الكارديوخطط كارديو حسب مناطق النبض من المشي إلى نصف الماراثون، مع تدرّج مدمج.
• خطط التغذيةأهداف السعرات والماكروز مع قائمة يومية؛ إرشادات عامة للأكل الصحي.
• لماذا هو مجانيبلا اشتراك، بلا إعلانات، بلا بطاقة ائتمان: ماذا يعني «مجاني مدى الحياة».