Lên giáo án tập gym cho huấn luyện viên cá nhân

Trình hướng dẫn nhanh: hai màn hình, một giáo án

Chọn mục tiêu và trình độ, rồi số buổi mỗi tuần, thời lượng buổi, dụng cụ có sẵn và các hạn chế. Câu trả lời từ hồ sơ tiếp nhận được điền sẵn. Trình hướng dẫn gợi ý kiểu chia lịch và xếp bài tập nhóm cơ lớn trước, bài đa khớp trước bài đơn khớp.

• Sáu mục tiêu: tăng cơ, sức mạnh, sức bền cơ, giảm mỡ, sức khỏe chung và quay lại tập luyện
• Mới bắt đầu, trung cấp hoặc nâng cao; 2 đến 6 buổi một tuần; buổi 30 đến 75 phút
• Phòng gym đầy đủ, chỉ máy tập, tạ tự do hoặc tại nhà với ít dụng cụ

Sáu kiểu chia lịch và sáu cách xếp set

Full body, A/B, A/B/C, thân trên/thân dưới, push/pull/legs và lịch năm ngày mỗi ngày một nhóm cơ. Set có thể là set thường, kim tự tháp, kim tự tháp ngược, superset, circuit hoặc drop set, phù hợp với trình độ học viên.

Hoặc tự xây giáo án

Tạo từ một đến bảy ngày tập có tên, mỗi ngày tối đa 20 bài, chọn từ thư viện 102 bài tập, bài của riêng bạn hoặc của cộng đồng. Đặt set, rep, thời gian nghỉ, RIR tùy chọn và ghi chú cho từng bài, rồi đổi thứ tự hay thay bài trong vài giây. Giáo án do trình hướng dẫn tạo cũng mở trong cùng trình chỉnh sửa này.

Học viên tập theo giáo án

Học viên thấy buổi tập hôm nay trong app, mở bất kỳ bài nào để xem hướng dẫn và ghi lại set, rep và mức tạ. Bạn thấy những gì đã tập, và kho giáo án có sẵn tám mẫu giáo án sức mạnh để bắt đầu.

Câu hỏi thường gặp

Thêm công cụ miễn phí cho HLV

• Quản lý học viênBiết ai cần bạn hôm nay, tiếp nhận học viên với biểu mẫu có chữ ký và theo dõi mọi check-in.
• Giáo án cardioGiáo án cardio theo vùng nhịp tim, từ đi bộ đến bán marathon, có sẵn tăng tiến.
• Thực đơn & macroMục tiêu calo, macro và thực đơn hằng ngày — hướng dẫn chung về ăn uống lành mạnh.
• Thư viện bài tập102 bài tập sức mạnh với hướng dẫn từng bước, lưu ý, lỗi thường gặp và cơ hoạt động.
• Vì sao miễn phíKhông thuê bao, không quảng cáo, không cần thẻ — “miễn phí trọn đời” nghĩa là gì.