Thư viện bài tập gym: 102 bài có hướng dẫn

Mỗi thẻ bài tập gồm những gì

Thẻ được viết cho HLV và dễ đọc với học viên, có đủ 32 ngôn ngữ.

• Hướng dẫn từng bước và lưu ý kỹ thuật
• Lỗi thường gặp cần để ý
• Cơ chủ vận, cơ hiệp đồng và cơ đối vận
• Dụng cụ và kiểu chuyển động

Sắp xếp theo nhóm cơ

102 bài tập được nhóm theo cách HLV lên giáo án:

• Chân và mông — 21 bài
• Ngực — 18 bài
• Vai — 18 bài
• Core: bụng và lưng dưới — 16 bài
• Lưng — 13 bài
• Tay: cơ tay sau — 10 bài, cơ tay trước — 6 bài

Thanh đòn, tạ đơn, cáp, máy hay trọng lượng cơ thể

Bài tập được gắn nhãn theo dụng cụ — thanh đòn, tạ đơn, ghế tập, cáp, máy tập, máy Smith, trọng lượng cơ thể, dây kháng lực và nhiều hơn — để công cụ lên giáo án chỉ gợi ý những gì học viên thực sự dùng được.

Từ thư viện đến giáo án

Khi lên giáo án, bộ chọn bài tập mở với các tab lưng, ngực, vai, chân, tay và core, cùng bài của riêng bạn và của cộng đồng. Chọn bài, đặt set, rep và thời gian nghỉ, bài sẽ hiện trong buổi tập của học viên kèm thẻ đầy đủ. Nếu học viên thiếu dụng cụ hoặc cần biến thể dễ hơn, đổi sang bài khác trong vài giây.

Thêm bài của bạn và học hỏi HLV khác

Tạo bài tập riêng với hướng dẫn, cơ hoạt động và ảnh hoặc video. Bài do HLV khác chia sẻ xuất hiện ở tab cộng đồng, nơi các HLV chấm điểm và thảo luận.

Câu hỏi thường gặp

Thêm công cụ miễn phí cho HLV

• Quản lý học viênBiết ai cần bạn hôm nay, tiếp nhận học viên với biểu mẫu có chữ ký và theo dõi mọi check-in.
• Lên giáo ánGiáo án sức mạnh hoàn chỉnh trong vài phút — bằng trình hướng dẫn hoặc từng bài một.
• Giáo án cardioGiáo án cardio theo vùng nhịp tim, từ đi bộ đến bán marathon, có sẵn tăng tiến.
• Thực đơn & macroMục tiêu calo, macro và thực đơn hằng ngày — hướng dẫn chung về ăn uống lành mạnh.
• Vì sao miễn phíKhông thuê bao, không quảng cáo, không cần thẻ — “miễn phí trọn đời” nghĩa là gì.