Lên thực đơn theo mục tiêu calo và macro
Biến một bảng hỏi ngắn thành mục tiêu calo, đạm, tinh bột và chất béo mỗi ngày cùng thực đơn học viên có thể làm theo — hướng dẫn chung về ăn uống lành mạnh cho người trưởng thành khỏe mạnh, sửa được hoàn toàn.
Mục tiêu bạn giải thích được
Nhu cầu năng lượng được ước tính bằng phương trình Mifflin-St Jeor, hoặc Katch-McArdle khi biết tỷ lệ mỡ cơ thể, nhân với hệ số vận động. Đạm tính theo gram trên mỗi kg cân nặng tùy mục tiêu, chất béo có mức tối thiểu lành mạnh và tinh bột chiếm phần còn lại. App hiển thị từng bước tính, cùng lượng chất xơ và nước mỗi ngày.
- Mục tiêu từ giảm mỡ đến tăng cơ, mỗi mục tiêu có nhịp nhẹ nhàng, vừa phải hoặc nhanh hơn
- Giới hạn an toàn: mức thâm hụt calo mỗi ngày có trần và có mức calo tối thiểu
Thực đơn hằng ngày từ thực phẩm thật
Thực đơn được xây từ 121 thực phẩm với khẩu phần đo bằng dụng cụ quen thuộc và 44 món ăn sẵn, ba đến sáu bữa một ngày. Mỗi bữa có tối đa ba lựa chọn thay thế, đều khớp cùng mục tiêu, với tổng số cập nhật ngay khi bạn sửa.
Phong cách ăn và sở thích
Chọn phong cách cân bằng, Địa Trung Hải, giàu đạm, ăn chay có trứng sữa hoặc thuần chay, hoặc bắt đầu từ một trong mười một mẫu thực đơn. Thực phẩm được gắn nhãn chất gây dị ứng phổ biến như gluten, các loại hạt, sữa, trứng, đậu nành và mè. Chế độ kosher không bao giờ trộn thịt và sữa trong cùng một bữa.
Hướng dẫn, không phải điều trị
Dinh dưỡng trong ChallenGYM là hướng dẫn chung về ăn uống lành mạnh cho người trưởng thành khỏe mạnh. Đây không phải chế độ ăn kiêng, không phải liệu pháp dinh dưỡng y khoa và không thay thế chuyên gia dinh dưỡng có chứng chỉ hay bác sĩ. HLV nên làm đúng phạm vi chuyên môn và chuyển học viên có bệnh lý đến chuyên gia.
Câu hỏi thường gặp
Học viên có ghi lại những gì đã ăn được không?
Có. Trong check-in hằng ngày, học viên đánh dấu từng bữa đã theo hay chưa và có thể ghi lại món đã ăn. Bạn xem mức tuân thủ 14 ngày qua trên thẻ học viên.
Tôi có thể thêm thực phẩm của riêng mình không?
Có. Thêm thực phẩm với giá trị dinh dưỡng trên 100 gram và dùng trong bất kỳ thực đơn nào.
Đây có phải chế độ ăn kiêng không?
Không. Đây là hướng dẫn chung về ăn uống lành mạnh với mục tiêu calo và macro cho người trưởng thành khỏe mạnh. Học viên có bệnh lý nên được chuyển đến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.
Thêm công cụ miễn phí cho HLV
- Quản lý học viênBiết ai cần bạn hôm nay, tiếp nhận học viên với biểu mẫu có chữ ký và theo dõi mọi check-in.
- Lên giáo ánGiáo án sức mạnh hoàn chỉnh trong vài phút — bằng trình hướng dẫn hoặc từng bài một.
- Giáo án cardioGiáo án cardio theo vùng nhịp tim, từ đi bộ đến bán marathon, có sẵn tăng tiến.
- Thư viện bài tập102 bài tập sức mạnh với hướng dẫn từng bước, lưu ý, lỗi thường gặp và cơ hoạt động.
- Vì sao miễn phíKhông thuê bao, không quảng cáo, không cần thẻ — “miễn phí trọn đời” nghĩa là gì.
Dùng ChallenGYM miễn phí trọn đời
Tải về cho iPhone hoặc Android. Không thuê bao, không quảng cáo, không cần thẻ tín dụng.