Kreator planów treningowych dla trenerów personalnych
Kreator planów treningowych przygotuje pełny plan treningu siłowego dla podopiecznego w kilka minut – albo zbuduj każdy dzień sam. Każdy plan trzyma się serii, powtórzeń, obciążenia i przerw właściwych dla celu i pozostaje w pełni edytowalny.
Szybki kreator: dwa ekrany, pełny plan
Wybierz cel i poziom, potem liczbę dni treningowych w tygodniu, długość treningu, dostępny sprzęt i ewentualne ograniczenia. Odpowiedzi z wywiadu wstępnego podopiecznego są uzupełniane automatycznie. Kreator proponuje podział i ustawia ćwiczenia w kolejności: najpierw duże partie mięśniowe, ćwiczenia wielostawowe przed izolowanymi.
- Sześć celów: budowa masy mięśniowej, siła, wytrzymałość mięśniowa, redukcja tkanki tłuszczowej, ogólne zdrowie i powrót do aktywności
- Poziom początkujący, średniozaawansowany lub zaawansowany; od 2 do 6 dni w tygodniu; treningi od 30 do 75 minut
- Pełna siłownia, tylko maszyny, wolne ciężary albo dom z minimalnym sprzętem
Sześć podziałów i sześć metod obciążenia
FBW, A/B, A/B/C, góra/dół, push/pull/legs i pięciodniowy split z jedną partią mięśniową dziennie. Serie mogą być proste, w piramidzie, w odwróconej piramidzie, jako superserie, obwody lub drop sety – dopasowane do poziomu podopiecznego.
Albo zbuduj plan sam
Utwórz od jednego do siedmiu nazwanych dni treningowych, każdy z maksymalnie 20 ćwiczeniami wybranymi z atlasu 102 ćwiczeń, twoich własnych ćwiczeń albo ćwiczeń społeczności. Ustaw serie, powtórzenia, przerwy, opcjonalnie RIR i notatkę do każdego ćwiczenia, a potem w kilka sekund zmieniaj kolejność lub podmieniaj ćwiczenia. Ten sam edytor otwiera każdy plan przygotowany przez kreator.
Podopieczny trenuje według planu
Podopieczny widzi dzisiejszy trening w swojej aplikacji, otwiera dowolne ćwiczenie, żeby zobaczyć opis wykonania, i zapisuje serie, powtórzenia i ciężary. Ty widzisz, co zostało zrobione, a biblioteka planów daje ci osiem gotowych szablonów siłowych na start.
Najczęstsze pytania
Jak dobierane są serie, powtórzenia i przerwy?
Każdy cel ma własne zakresy – na przykład 3–4 serie po 6–12 powtórzeń z przerwą 60–120 sekund na masę mięśniową albo 3–6 serii po 3–6 powtórzeń z dłuższą przerwą na siłę. Każdą liczbę możesz zmienić.
Czy mogę dodać własne ćwiczenia?
Tak. Dodaj ćwiczenie z partią mięśniową, instrukcją, wskazówkami technicznymi, mięśniami i sprzętem, a do tego zdjęcie lub film. Pojawi się w zakładce „Moje” i możesz go użyć w każdym planie.
Czy mogę użyć jednego planu dla kilku podopiecznych?
Tak. Zapisz dowolny plan jako szablon, zacznij od szablonu poleconego przez zespół ChallenGYM albo udostępnij swój plan w bibliotece – bez żadnych danych podopiecznego.
Więcej darmowych narzędzi dla trenerów
- PodopieczniZobacz, kto dziś cię potrzebuje, przyjmuj podopiecznych z podpisanymi formularzami i śledź każdy raport.
- Plany cardioPlany cardio według stref tętna – od marszu po półmaraton, z wbudowaną progresją.
- Jadłospis i makroCele kalorii i makro z dziennym jadłospisem – ogólne zalecenia zdrowego odżywiania.
- Atlas ćwiczeń102 ćwiczenia siłowe z opisem wykonania, wskazówkami, częstymi błędami i pracującymi mięśniami.
- Dlaczego za darmoBez abonamentu, bez reklam, bez karty – co znaczy „za darmo na zawsze”.
Korzystaj z ChallenGYM za darmo na zawsze
Pobierz na iPhone’a lub Androida. Bez abonamentu, bez reklam, bez karty.