Jadłospis z celami kalorii i makroskładników

Cele, które potrafisz wyjaśnić

Zapotrzebowanie energetyczne jest szacowane wzorem Mifflina-St Jeora – albo Katcha-McArdle’a, gdy znany jest procent tkanki tłuszczowej – oraz współczynnikiem aktywności. Białko ustalane jest w gramach na kilogram masy ciała zależnie od celu, tłuszcz ma zdrowe minimum, a węglowodany uzupełniają resztę. Aplikacja pokazuje każdy krok obliczeń, a także dzienną ilość błonnika i wody, więc łatwo wytłumaczysz podopiecznemu, skąd biorą się liczby.

• Cele od redukcji tkanki tłuszczowej po budowę masy mięśniowej, każdy w łagodnym, umiarkowanym lub szybszym tempie
• Bezpieczne granice: ograniczony dzienny deficyt i minimalny próg kaloryczny

Dzienny jadłospis z prawdziwego jedzenia

Jadłospisy powstają ze 121 produktów z miarami domowymi i 44 gotowych posiłków, w układzie od trzech do sześciu posiłków dziennie. Każdy posiłek może mieć do trzech wymiennych wariantów dopasowanych do tego samego celu, a sumy aktualizują się na bieżąco podczas edycji.

Style żywienia i preferencje

Wybierz styl zbilansowany, śródziemnomorski, wysokobiałkowy, wegetariański lub wegański albo zacznij od jednego z jedenastu szablonów jadłospisu. Produkty są oznaczone pod kątem częstych alergenów, takich jak gluten, orzechy, nabiał, jaja, soja i sezam. Tryb koszerny nigdy nie łączy mięsa i nabiału w jednym posiłku.

Zalecenia, nie terapia

Żywienie w ChallenGYM to ogólne zalecenia zdrowego odżywiania dla zdrowych dorosłych. To nie jest dieta, nie jest to terapia żywieniowa i nie zastępuje dyplomowanego dietetyka ani lekarza. Trener powinien działać w granicach swoich kompetencji, a podopiecznych z problemami zdrowotnymi kierować do specjalistów.

Najczęstsze pytania

Więcej darmowych narzędzi dla trenerów

• PodopieczniZobacz, kto dziś cię potrzebuje, przyjmuj podopiecznych z podpisanymi formularzami i śledź każdy raport.
• Plany treningowePełny plan siłowy w kilka minut – z kreatorem albo ćwiczenie po ćwiczeniu.
• Plany cardioPlany cardio według stref tętna – od marszu po półmaraton, z wbudowaną progresją.
• Atlas ćwiczeń102 ćwiczenia siłowe z opisem wykonania, wskazówkami, częstymi błędami i pracującymi mięśniami.
• Dlaczego za darmoBez abonamentu, bez reklam, bez karty – co znaczy „za darmo na zawsze”.