Atlas ćwiczeń: 102 ćwiczenia z opisem wykonania
Każde ćwiczenie siłowe w atlasie ćwiczeń ChallenGYM ma przejrzystą kartę, którą podopieczny otwiera prosto z planu: jak je wykonać, na czym się skupić, czego unikać i które mięśnie pracują.
Co zawiera każda karta ćwiczenia
Karty są napisane dla trenerów i zrozumiałe dla podopiecznych – we wszystkich 32 językach.
- Opis wykonania krok po kroku i wskazówki techniczne
- Częste błędy, na które warto uważać
- Mięśnie agonisty, synergisty i antagonisty
- Sprzęt i wzorzec ruchowy
Podział według partii mięśniowych
102 ćwiczenia są pogrupowane tak, jak trenerzy układają plany:
- Nogi i pośladki – 21 ćwiczeń
- Klatka piersiowa – 18 ćwiczeń
- Barki – 18 ćwiczeń
- Core: brzuch i dolny odcinek pleców – 16 ćwiczeń
- Plecy – 13 ćwiczeń
- Ramiona: triceps – 10 ćwiczeń, biceps – 6 ćwiczeń
Sztanga, hantle, wyciąg, maszyna lub masa ciała
Ćwiczenia są oznaczone według sprzętu – sztanga, hantle, ławka, wyciąg, maszyny, suwnica Smitha, masa własnego ciała, gumy i więcej – dzięki czemu kreator planów treningowych proponuje tylko to, z czego podopieczny naprawdę może skorzystać.
Z atlasu prosto do planu treningowego
Gdy układasz plan, wybór ćwiczeń otwiera się z zakładkami: plecy, klatka, barki, nogi, ramiona i core, a do tego twoje ćwiczenia i ćwiczenia społeczności. Wybierz ćwiczenie, ustaw serie, powtórzenia i przerwy, a pojawi się ono w treningu podopiecznego razem z pełną kartą. Jeśli podopieczny nie ma sprzętu albo potrzebuje łatwiejszej wersji, w kilka sekund podmienisz je na inne.
Dodawaj własne ćwiczenia i ucz się od innych trenerów
Twórz własne ćwiczenia z instrukcją, mięśniami i zdjęciem lub filmem. Ćwiczenia udostępnione przez innych trenerów pojawiają się w zakładce społeczności, gdzie trenerzy je oceniają i o nich dyskutują.
Najczęstsze pytania
Czy atlas ćwiczeń jest darmowy?
Tak. Wszystkie 102 ćwiczenia i każda karta są częścią darmowej aplikacji – dla trenerów i ich podopiecznych.
Czy moi podopieczni widzą opisy ćwiczeń?
Tak. Podopieczny otwiera dowolne ćwiczenie z dzisiejszego treningu i przed serią czyta opis wykonania i wskazówki.
Czy są też treningi cardio?
Tak. Poza ćwiczeniami siłowymi kreator planów cardio zawiera 53 uporządkowane treningi cardio.
Więcej darmowych narzędzi dla trenerów
- PodopieczniZobacz, kto dziś cię potrzebuje, przyjmuj podopiecznych z podpisanymi formularzami i śledź każdy raport.
- Plany treningowePełny plan siłowy w kilka minut – z kreatorem albo ćwiczenie po ćwiczeniu.
- Plany cardioPlany cardio według stref tętna – od marszu po półmaraton, z wbudowaną progresją.
- Jadłospis i makroCele kalorii i makro z dziennym jadłospisem – ogólne zalecenia zdrowego odżywiania.
- Dlaczego za darmoBez abonamentu, bez reklam, bez karty – co znaczy „za darmo na zawsze”.
Korzystaj z ChallenGYM za darmo na zawsze
Pobierz na iPhone’a lub Androida. Bez abonamentu, bez reklam, bez karty.