Plan alimentaire avec objectifs de macros

Des objectifs que vous pouvez expliquer

Les besoins énergétiques sont estimés avec l’équation de Mifflin-St Jeor, ou de Katch-McArdle quand le taux de masse grasse est connu, et un facteur d’activité. Les protéines sont fixées en grammes par kilo selon l’objectif, les lipides ont un minimum sain et les glucides complètent le reste. L’app affiche chaque étape du calcul, ainsi que les fibres et l’eau quotidiennes.

• Des objectifs allant de la perte de graisse à la prise de muscle, chacun à un rythme doux, modéré ou plus rapide
• Des limites de sécurité : un déficit quotidien plafonné et un apport calorique minimal

Un menu quotidien à base de vrais aliments

Les menus sont composés à partir de 121 aliments avec des portions en mesures ménagères et de 44 repas prêts, en trois à six repas par jour. Chaque repas peut proposer jusqu’à trois options interchangeables, toutes calées sur le même objectif, avec des totaux mis à jour en direct pendant la modification.

Styles alimentaires et préférences

Choisissez un style équilibré, méditerranéen, riche en protéines, végétarien ou végétalien, ou partez de l’un des onze modèles de menus. Les aliments sont étiquetés pour les allergènes courants comme le gluten, les fruits à coque, les produits laitiers, les œufs, le soja et le sésame. Un mode casher ne mélange jamais viande et produits laitiers dans un même repas.

Des conseils, pas un traitement

La nutrition dans ChallenGYM, ce sont des conseils généraux d’alimentation saine pour des adultes en bonne santé. Il ne s’agit ni d’un régime, ni d’une prise en charge nutritionnelle médicale, et cela ne remplace ni un diététicien diplômé ni un médecin. Les coachs doivent rester dans leur champ de compétence et orienter les clients atteints d’une pathologie.

Questions fréquentes

Autres outils gratuits pour coachs

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