Конструктор программ тренировок для персональных тренеров
Составьте программу тренировок для клиента за пару минут или соберите каждый день сами. Каждый план следует подходам, повторениям, нагрузке и отдыху под цель клиента и полностью редактируется.
Быстрый мастер: два экрана — полная программа
Выберите цель и уровень, затем число тренировочных дней в неделю, длительность занятия, доступное оборудование и ограничения. Ответы из анкеты клиента подставляются автоматически. Мастер предлагает сплит и выстраивает упражнения так: сначала крупные мышцы, базовые движения — перед изолирующими.
- Шесть целей: рост мышц, сила, силовая выносливость, снижение жира, общее здоровье и возвращение к нагрузкам
- Новичок, средний или продвинутый уровень; от 2 до 6 дней в неделю; занятия от 30 до 75 минут
- Полноценный зал, только тренажёры, свободные веса или дом с минимумом инвентаря
Шесть сплитов и шесть методов нагрузки
Фулбади, A/B, A/B/C, верх/низ, «тяни-толкай-ноги» и пятидневный сплит с одной группой мышц в день. Подходы могут быть прямыми, пирамидой, обратной пирамидой, суперсетами, круговыми или дроп-сетами — в соответствии с уровнем клиента.
Или составьте сами
Создайте от одного до семи тренировочных дней с названиями и до 20 упражнений в каждом — из базы на 102 упражнения, ваших собственных или упражнений сообщества. Задайте подходы, повторения, отдых, при желании RIR и заметку к каждому упражнению, а потом меняйте порядок или заменяйте упражнения за секунды. В этом же редакторе открывается любой план, созданный мастером.
Клиент тренируется по плану
Клиент видит сегодняшнюю тренировку в своём приложении, открывает любое упражнение с описанием техники и записывает подходы, повторения и веса. Вы видите, что сделано, а в библиотеке планов есть восемь готовых силовых шаблонов для старта.
Частые вопросы
Как подбираются подходы, повторения и отдых?
У каждой цели свои диапазоны — например, 3–4 подхода по 6–12 повторений с отдыхом 60–120 секунд для роста мышц или 3–6 подходов по 3–6 повторений с более длинным отдыхом для силы. Любое число можно изменить.
Можно ли добавить свои упражнения?
Да. Добавьте упражнение с группой мышц, описанием, подсказками по технике, мышцами и оборудованием и прикрепите фото или видео. Оно появится во вкладке «Мои» и подойдёт для любого плана.
Можно ли использовать один план для нескольких клиентов?
Да. Сохраните любой план как шаблон, начните с шаблона, рекомендованного командой ChallenGYM, или поделитесь своим планом в библиотеке без данных клиента.
Другие бесплатные инструменты для тренеров
- Ведение клиентовУзнайте, кому вы нужны сегодня, подключайте клиентов с подписанными документами и следите за каждым отчётом.
- КардиопланыКардиопланы по пульсовым зонам — от ходьбы до полумарафона, с встроенной прогрессией.
- План питанияЦели по калориям и КБЖУ с дневным меню — общие рекомендации по здоровому питанию.
- База упражнений102 силовых упражнения с техникой, подсказками, типичными ошибками и работающими мышцами.
- Почему бесплатноБез подписки, без рекламы, без банковской карты — что значит «бесплатно навсегда».
ChallenGYM — бесплатно навсегда
Скачайте для iPhone или Android. Без подписки, без рекламы, без банковской карты.