База упражнений: 102 упражнения с техникой выполнения
Каждое силовое упражнение в базе упражнений ChallenGYM — это понятная карточка, которую клиент открывает прямо из плана: как выполнять, на чём сосредоточиться, чего избегать и какие мышцы работают.
Что есть в карточке упражнения
Карточки написаны для тренеров и понятны клиентам — на всех 32 языках.
- Пошаговая техника выполнения и подсказки
- Типичные ошибки, за которыми стоит следить
- Мышцы-агонисты, синергисты и антагонисты
- Оборудование и двигательный паттерн
По группам мышц
102 упражнения сгруппированы так, как тренеры составляют программы:
- Ноги и ягодицы — 21 упражнение
- Грудь — 18 упражнений
- Плечи — 18 упражнений
- Кор: пресс и поясница — 16 упражнений
- Спина — 13 упражнений
- Руки: трицепс — 10 упражнений, бицепс — 6 упражнений
Штанга, гантели, блок, тренажёр или свой вес
Упражнения помечены по оборудованию — штанга, гантели, скамья, блок, тренажёры, машина Смита, собственный вес, резинки и другое, — поэтому конструктор программ тренировок предлагает только то, что клиенту действительно доступно.
Из базы — в программу тренировок
Когда вы составляете план, выбор упражнений открывается с вкладками «спина», «грудь», «плечи», «ноги», «руки» и «кор», а также с вашими упражнениями и упражнениями сообщества. Выберите упражнение, задайте подходы, повторения и отдых — и оно появится в тренировке клиента с полной карточкой. Если у клиента нет нужного оборудования или нужен более лёгкий вариант, замените упражнение другим за секунды.
Добавляйте свои и учитесь у коллег
Создавайте собственные упражнения с описанием, мышцами и фото или видео. Упражнения, которыми поделились другие тренеры, появляются во вкладке сообщества — там их оценивают и обсуждают.
Частые вопросы
База упражнений бесплатная?
Да. Все 102 упражнения и все карточки входят в бесплатное приложение — и для тренеров, и для их клиентов.
Видят ли клиенты описание упражнений?
Да. Клиент открывает любое упражнение в сегодняшней тренировке прямо в своём приложении и читает технику и подсказки перед подходом.
А кардиотренировки тоже есть?
Да. Кроме силовых упражнений, в конструкторе кардиопланов есть 53 структурированные кардиотренировки.
Другие бесплатные инструменты для тренеров
- Ведение клиентовУзнайте, кому вы нужны сегодня, подключайте клиентов с подписанными документами и следите за каждым отчётом.
- Программы тренировокПолная силовая программа за минуты — с мастером или упражнение за упражнением.
- КардиопланыКардиопланы по пульсовым зонам — от ходьбы до полумарафона, с встроенной прогрессией.
- План питанияЦели по калориям и КБЖУ с дневным меню — общие рекомендации по здоровому питанию.
- Почему бесплатноБез подписки, без рекламы, без банковской карты — что значит «бесплатно навсегда».
ChallenGYM — бесплатно навсегда
Скачайте для iPhone или Android. Без подписки, без рекламы, без банковской карты.