План питания с расчётом КБЖУ
Превратите короткую анкету в план питания с расчётом КБЖУ — дневные цели по калориям, белкам, жирам и углеводам — и меню, которому клиенту легко следовать. Это общие рекомендации по здоровому питанию для здоровых взрослых, и их можно полностью отредактировать.
Цели, которые можно объяснить
Потребность в энергии оценивается по формуле Миффлина — Сан Жеора или, если известен процент жира, по формуле Кэтча — МакАрдла с учётом коэффициента активности. Белок задаётся в граммах на килограмм веса по цели, жиры — не ниже здорового минимума, остальное приходится на углеводы. Приложение показывает каждый шаг расчёта, а также дневную норму клетчатки и воды.
- Цели от снижения жира до набора мышц — в мягком, умеренном или быстром темпе
- Безопасные границы: ограниченный дневной дефицит и минимальный порог калорий
Дневное меню из обычных продуктов
Меню собирается из 121 продукта с бытовыми порциями и 44 готовых блюд — от трёх до шести приёмов пищи в день. У каждого приёма пищи может быть до трёх взаимозаменяемых вариантов под одну и ту же цель, а итоги пересчитываются по ходу правки.
Стили питания и предпочтения
Выберите сбалансированный, средиземноморский, высокобелковый, вегетарианский или веганский стиль или начните с одного из одиннадцати шаблонов меню. Продукты помечены по распространённым аллергенам: глютен, орехи, молочные продукты, яйца, соя и кунжут. Кошерный режим никогда не смешивает мясное и молочное в одном приёме пищи.
Рекомендации, а не лечение
Питание в ChallenGYM — это общие рекомендации по здоровому питанию для здоровых взрослых. Это не диета, не лечебное питание и не замена дипломированного диетолога или врача. Тренеру стоит оставаться в рамках своей компетенции и направлять клиентов с заболеваниями к специалистам.
Частые вопросы
Может ли клиент отмечать, что он ест?
Да. В ежедневном отчёте клиент отмечает, следовал ли он каждому приёму пищи, и может записать, что съел. Соблюдение плана за последние 14 дней видно в карточке клиента.
Можно ли добавить свои продукты?
Да. Добавьте продукты с пищевой ценностью на 100 граммов и используйте их в любом меню.
Это диета?
Нет. Это общие рекомендации по здоровому питанию с целями по калориям и КБЖУ для здоровых взрослых. Клиентов с заболеваниями стоит направить к диетологу или врачу.
Другие бесплатные инструменты для тренеров
- Ведение клиентовУзнайте, кому вы нужны сегодня, подключайте клиентов с подписанными документами и следите за каждым отчётом.
- Программы тренировокПолная силовая программа за минуты — с мастером или упражнение за упражнением.
- КардиопланыКардиопланы по пульсовым зонам — от ходьбы до полумарафона, с встроенной прогрессией.
- База упражнений102 силовых упражнения с техникой, подсказками, типичными ошибками и работающими мышцами.
- Почему бесплатноБез подписки, без рекламы, без банковской карты — что значит «бесплатно навсегда».
ChallenGYM — бесплатно навсегда
Скачайте для iPhone или Android. Без подписки, без рекламы, без банковской карты.