План кардиотренировок по пульсовым зонам
Дайте каждому клиенту структурированный план кардиотренировок по пульсовым зонам — ходьба, бег, велосипед, гребля, плавание и не только — с личными зонами пульса и разумной прогрессией от недели к неделе — бесплатно, на iPhone и Android.
Личные пульсовые зоны
Планы используют пять пульсовых зон. Максимальный пульс оценивается по формуле Танаки или берётся из теста, а при известном пульсе в покое зоны считаются по резерву пульса (метод Карвонена). Для клиентов, принимающих бета-блокаторы, план переходит на субъективную оценку нагрузки и разговорный тест.
План из короткого мастера
Выберите цель, вид активности, число недель и тренировок в неделю. Большая часть времени в плане — лёгкая работа, меньшая — интенсивная; недельный объём растёт не больше чем на 10%, каждая четвёртая неделя облегчённая, а перед стартом идёт подводка.
- Цели: общее здоровье, снижение жира, аэробная база, 5 км, 10 км, полумарафон и выносливость на велосипеде
- Ходьба, бег, велосипед, гребля, эллипс, плавание или смешанный формат
- От 4 до 16 недель, от 2 до 6 тренировок в неделю
53 готовые кардиотренировки
Интервалы, лёгкий бег, темповые и пороговые тренировки, горки, фартлек, длительные, восстановительные и «бег/ходьба» — для клиентов от новичков до продвинутых. В каждой есть разминка, структурированные отрезки с зонами и длительностью, заминка и заметки тренера.
Составьте сами
Поставьте по одной тренировке на каждый тренировочный день первой недели, выберите недельную прогрессию от 1% до 10% и ритм разгрузки, а затем правьте любую неделю вручную. Добавьте дату старта — и план сам выстроит подводку к ней.
Частые вопросы
Какие виды кардио поддерживаются?
Бег, велосипед, ходьба, гребля, плавание, HIIT, эллипс, лестница, скакалка и смешанные тренировки.
Подходит ли это новичкам?
Да. Двадцать тренировок рассчитаны на новичков, включая «бег/ходьба» и возвращение к бегу, а также шаблоны вроде «С дивана до 5 км» и планы с низкой ударной нагрузкой.
Можно ли создавать свои кардиотренировки?
Да. Создайте тренировку со своими отрезками, зонами и длительностью и используйте её в любом плане.
Другие бесплатные инструменты для тренеров
- Ведение клиентовУзнайте, кому вы нужны сегодня, подключайте клиентов с подписанными документами и следите за каждым отчётом.
- Программы тренировокПолная силовая программа за минуты — с мастером или упражнение за упражнением.
- План питанияЦели по калориям и КБЖУ с дневным меню — общие рекомендации по здоровому питанию.
- База упражнений102 силовых упражнения с техникой, подсказками, типичными ошибками и работающими мышцами.
- Почему бесплатноБез подписки, без рекламы, без банковской карты — что значит «бесплатно навсегда».
ChallenGYM — бесплатно навсегда
Скачайте для iPhone или Android. Без подписки, без рекламы, без банковской карты.