Criar planos de treino para os seus clientes
Crie um plano de treino de força completo para um cliente em poucos minutos, ou construa cada dia à mão. Cada plano segue as séries, repetições, carga e descanso do objetivo e continua totalmente editável.
Assistente rápido: dois ecrãs, um plano completo
Escolha o objetivo e o nível e, depois, os dias de treino por semana, a duração da sessão, o equipamento disponível e eventuais limitações. As respostas da ficha de entrada do cliente são preenchidas automaticamente. O assistente recomenda uma divisão e ordena os exercícios dos músculos grandes para os pequenos, com os exercícios compostos antes dos de isolamento.
- Seis objetivos: hipertrofia, força, resistência muscular, perda de gordura, saúde geral e regresso à atividade
- Iniciante, intermédio ou avançado; 2 a 6 dias por semana; sessões de 30 a 75 minutos
- Ginásio completo, só máquinas, pesos livres ou em casa com equipamento mínimo
Seis divisões e seis métodos de carga
Corpo inteiro, A/B, A/B/C, superior/inferior, push/pull/legs e uma divisão de cinco dias com um grupo muscular por dia. As séries podem ser simples, em pirâmide, em pirâmide invertida, superséries, circuitos ou drop sets, ajustadas ao nível do cliente.
Ou construa-o à mão
Crie de um a sete dias de treino com nome e até 20 exercícios cada, escolhidos da biblioteca de 102 exercícios, dos seus próprios exercícios ou dos da comunidade. Defina séries, repetições, descanso, RIR opcional e uma nota para cada exercício, e reordene ou troque em segundos. O mesmo editor abre qualquer plano criado pelo assistente.
O cliente treina a partir do plano
O cliente vê o treino do dia na sua app, abre qualquer exercício para ver como se executa e regista séries, repetições e cargas. O treinador vê o que foi feito, e a biblioteca de planos oferece oito modelos de força prontos para começar.
Perguntas frequentes
Como são definidas as séries, repetições e descanso?
Cada objetivo tem os seus intervalos — por exemplo, 3–4 séries de 6–12 repetições com 60–120 segundos de descanso para hipertrofia, ou 3–6 séries de 3–6 repetições com descansos mais longos para força. Pode alterar qualquer número.
Posso adicionar os meus próprios exercícios?
Sim. Adicione um exercício com o grupo muscular, instruções, indicações técnicas, músculos e equipamento, e anexe uma foto ou um vídeo. Aparece em «Meus» e pode ser usado em qualquer plano.
Posso reutilizar um plano para vários clientes?
Sim. Guarde qualquer plano como modelo, comece a partir de um modelo recomendado pela equipa do ChallenGYM ou partilhe o seu plano na biblioteca sem quaisquer dados do cliente.
Mais ferramentas gratuitas para treinadores
- Gestão de clientesVeja quem precisa de si hoje, integre clientes com formulários assinados e acompanhe cada check-in.
- Planos de cardioPlanos de cardio por zonas cardíacas, da caminhada à meia maratona, com progressão incluída.
- Orientação alimentarMetas de calorias e macros com um menu diário — orientações gerais de alimentação saudável.
- Biblioteca de exercícios102 exercícios de força com execução passo a passo, indicações técnicas, erros comuns e músculos trabalhados.
- Porquê grátisSem subscrição, sem anúncios, sem cartão — o que significa «grátis para sempre».
Obtenha o ChallenGYM, grátis para sempre
Descarregue-o para iPhone ou Android. Sem subscrição, sem anúncios, sem cartão.