Cálculo de macros e plano de orientação alimentar
Transforme um breve questionário num cálculo de macros — metas diárias de calorias, proteína, hidratos de carbono e gordura — e num menu que o cliente consegue seguir: orientações gerais de alimentação saudável para adultos saudáveis, totalmente editáveis.
Metas que consegue explicar
As necessidades energéticas são estimadas pela equação de Mifflin-St Jeor, ou de Katch-McArdle quando a percentagem de massa gorda é conhecida, com um fator de atividade. A proteína é definida em gramas por quilo consoante o objetivo, a gordura tem um mínimo saudável e os hidratos de carbono completam o resto. A app mostra cada passo do cálculo, além da fibra e da água diárias.
- Objetivos da perda de gordura ao ganho de massa muscular, cada um a um ritmo suave, moderado ou mais rápido
- Limites seguros: um défice diário com teto e um mínimo de calorias
Um menu diário com alimentos reais
Os menus são criados com 121 alimentos em medidas caseiras e 44 refeições prontas, em três a seis refeições por dia. Cada refeição pode ter até três opções alternativas, todas ajustadas à mesma meta, com totais atualizados à medida que edita.
Estilos alimentares e preferências
Escolha um estilo equilibrado, mediterrânico, rico em proteína, vegetariano ou vegan, ou comece a partir de um dos onze modelos de menu. Os alimentos estão identificados com os alergénios mais comuns, como glúten, frutos de casca rija, lacticínios, ovos, soja e sésamo. Um modo kosher nunca mistura carne e lacticínios na mesma refeição.
Orientação, não terapia
A nutrição no ChallenGYM é orientação geral de alimentação saudável para adultos saudáveis. Não é uma dieta, nem terapia nutricional médica, nem substitui um nutricionista ou um médico. Os treinadores devem manter-se dentro do âmbito da sua atividade e encaminhar os clientes com problemas de saúde.
Perguntas frequentes
O cliente pode registar o que come?
Sim. No check-in diário, o cliente marca cada refeição como cumprida ou não e pode anotar o que comeu. O treinador vê a adesão dos últimos 14 dias na ficha do cliente.
Posso adicionar os meus próprios alimentos?
Sim. Adicione alimentos com os valores nutricionais por 100 gramas e use-os em qualquer menu.
Isto é um plano de dieta?
Não. São orientações gerais de alimentação saudável com metas de calorias e macros para adultos saudáveis. Os clientes com problemas de saúde devem ser encaminhados para um nutricionista ou um médico.
Mais ferramentas gratuitas para treinadores
- Gestão de clientesVeja quem precisa de si hoje, integre clientes com formulários assinados e acompanhe cada check-in.
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