Biblioteca de exercícios: 102 exercícios com técnica
Cada exercício de força da biblioteca de exercícios do ChallenGYM tem uma ficha clara que o cliente pode abrir a partir do plano: como executar, onde se concentrar, o que evitar e que músculos trabalham.
O que inclui cada ficha de exercício
As fichas são escritas para treinadores e fáceis de ler para os clientes, nos 32 idiomas.
- Execução passo a passo e indicações técnicas
- Erros comuns a evitar
- Músculos agonistas, sinergistas e antagonistas
- Equipamento e padrão de movimento
Organizada por grupo muscular
Os 102 exercícios estão agrupados da forma como os treinadores planeiam:
- Pernas e glúteos — 21 exercícios
- Peito — 18 exercícios
- Ombros — 18 exercícios
- Core: abdominais e lombar — 16 exercícios
- Costas — 13 exercícios
- Braços: tríceps — 10 exercícios, bíceps — 6 exercícios
Barra, halteres, cabo, máquina ou peso corporal
Os exercícios estão identificados por equipamento — barra, halteres, banco, cabo, máquinas, máquina Smith, peso corporal, elásticos e mais —, para que o criador de planos de treino só sugira o que o cliente pode realmente usar.
Da biblioteca para o plano de treino
Quando cria um plano, o seletor de exercícios abre com separadores para costas, peito, ombros, pernas, braços e core, além dos seus próprios exercícios e dos da comunidade. Escolha um exercício, defina séries, repetições e descanso, e ele aparece no treino do cliente com a ficha completa. Se faltar equipamento ao cliente ou se ele precisar de uma variante mais fácil, troque-o por outro exercício em segundos.
Acrescente os seus e aprenda com outros treinadores
Crie os seus próprios exercícios com instruções, músculos e uma foto ou vídeo. Os exercícios partilhados por outros treinadores aparecem no separador da comunidade, onde são avaliados e discutidos.
Perguntas frequentes
A biblioteca de exercícios é gratuita?
Sim. Os 102 exercícios e todas as fichas fazem parte da app gratuita, para treinadores e clientes.
Os meus clientes podem ver as instruções dos exercícios?
Sim. O cliente abre qualquer exercício do treino do dia para ler a execução e as indicações antes da série.
Também há treinos de cardio?
Sim. Além dos exercícios de força, há 53 treinos de cardio estruturados no criador de planos de cardio.
Mais ferramentas gratuitas para treinadores
- Gestão de clientesVeja quem precisa de si hoje, integre clientes com formulários assinados e acompanhe cada check-in.
- Planos de treinoUm plano de treino de força completo em minutos — com o assistente ou exercício a exercício.
- Planos de cardioPlanos de cardio por zonas cardíacas, da caminhada à meia maratona, com progressão incluída.
- Orientação alimentarMetas de calorias e macros com um menu diário — orientações gerais de alimentação saudável.
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