Monte treinos de musculação para seus alunos
Monte um treino de musculação completo para o aluno em poucos minutos, ou monte cada dia você mesmo. Cada treino segue as séries, repetições, carga e descanso do objetivo e continua totalmente editável.
Assistente rápido: duas telas, um treino completo
Escolha o objetivo e o nível, depois os dias de treino por semana, a duração da sessão, o equipamento disponível e eventuais limitações. As respostas da anamnese do aluno já vêm preenchidas. O assistente recomenda uma divisão e ordena os exercícios dos grandes grupos musculares para os pequenos, multiarticulares antes dos isolados.
- Seis objetivos: hipertrofia, força, resistência muscular, emagrecimento, saúde geral e retorno à atividade
- Iniciante, intermediário ou avançado; de 2 a 6 dias por semana; sessões de 30 a 75 minutos
- Academia completa, só máquinas, pesos livres ou em casa com o mínimo de equipamento
Seis divisões e seis métodos de treino
Full body, A/B, A/B/C, superior/inferior, push/pull/legs e uma divisão de cinco dias com um grupo muscular por dia. As séries podem ser tradicionais, pirâmide, pirâmide inversa, bi-set, circuito ou drop set, de acordo com o nível do aluno.
Ou monte você mesmo
Crie de um a sete dias de treino com nome e até 20 exercícios cada, escolhidos da biblioteca de 102 exercícios, dos seus próprios exercícios ou dos da comunidade. Defina séries, repetições, descanso, RIR opcional e uma observação para cada exercício, e reordene ou troque em segundos. O mesmo editor abre qualquer treino criado pelo assistente.
O aluno treina pelo app
O aluno vê o treino do dia no app dele, abre qualquer exercício para ver a execução e registra séries, repetições e cargas. Você vê o que foi feito, e a biblioteca de planos oferece oito modelos de treino de força prontos para começar.
Perguntas frequentes
Como são definidos séries, repetições e descanso?
Cada objetivo tem as suas faixas — por exemplo, 3–4 séries de 6–12 repetições com 60–120 segundos de descanso para hipertrofia, ou 3–6 séries de 3–6 repetições com descanso maior para força. Você pode mudar qualquer número.
Posso adicionar meus próprios exercícios?
Sim. Adicione um exercício com grupo muscular, instruções, dicas de execução, músculos e equipamento, e anexe uma foto ou um vídeo. Ele aparece em “Meus” e pode ser usado em qualquer treino.
Posso reaproveitar um treino para vários alunos?
Sim. Salve qualquer treino como modelo, comece de um modelo recomendado pelo time do ChallenGYM ou compartilhe o seu treino na biblioteca sem nenhum dado do aluno.
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