Biblioteca de exercícios: 102 exercícios com execução
Cada exercício de força da biblioteca de exercícios do ChallenGYM tem uma ficha clara que o aluno abre direto do treino: como executar, onde prestar atenção, o que evitar e quais músculos trabalham.
O que cada ficha de exercício traz
As fichas são escritas para o personal e fáceis de entender para o aluno, nos 32 idiomas.
- Execução passo a passo e dicas de técnica
- Erros comuns para ficar de olho
- Músculos agonistas, sinergistas e antagonistas
- Equipamento e padrão de movimento
Organizada por grupo muscular
Os 102 exercícios estão agrupados do jeito que o personal monta o treino:
- Pernas e glúteos — 21 exercícios
- Peito — 18 exercícios
- Ombros — 18 exercícios
- Core: abdômen e lombar — 16 exercícios
- Costas — 13 exercícios
- Braços: tríceps — 10 exercícios, bíceps — 6 exercícios
Barra, halteres, polia, máquina ou peso do corpo
Os exercícios são marcados por equipamento — barra, halteres, banco, polia, máquinas, Smith, peso do corpo, elásticos e mais —, então a montagem de treino só sugere o que o aluno realmente pode usar.
Da biblioteca para o treino
Quando você monta um treino, o seletor de exercícios abre com abas de costas, peito, ombros, pernas, braços e core, além dos seus exercícios e dos da comunidade. Escolha um exercício, defina séries, repetições e descanso, e ele aparece no treino do aluno com a ficha completa. Se faltar equipamento ou o aluno precisar de uma variação mais fácil, troque por outro exercício em segundos.
Crie os seus e aprenda com outros personais
Crie seus próprios exercícios com instruções, músculos e uma foto ou vídeo. Os exercícios compartilhados por outros personais aparecem na aba da comunidade, onde são avaliados e discutidos.
Perguntas frequentes
A biblioteca de exercícios é grátis?
Sim. Os 102 exercícios e todas as fichas fazem parte do app grátis, para o personal e os alunos.
Meus alunos conseguem ver a execução dos exercícios?
Sim. O aluno abre qualquer exercício do treino do dia para ler a execução e as dicas antes da série.
Também tem treinos de cardio?
Tem. Além dos exercícios de força, há 53 treinos de cardio estruturados no criador de planilhas de cardio.
Mais ferramentas grátis para personal
- Gestão de alunosVeja quem precisa de você hoje, cadastre alunos com formulários assinados e acompanhe cada check-in.
- Montagem de treinoUm treino de força completo em minutos — pelo assistente ou exercício por exercício.
- Planilhas de cardioPlanilhas de cardio por zonas cardíacas, da caminhada à meia maratona, com progressão pronta.
- Orientação alimentarMetas de calorias e macros com cardápio diário — orientação geral de alimentação saudável.
- Por que é grátisSem assinatura, sem anúncios, sem cartão — o que “grátis para sempre” quer dizer.
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