Metas de macros e cardápio com orientação alimentar
Transforme um questionário rápido em metas diárias de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras e num cardápio que o aluno consegue seguir — orientação alimentar geral para adultos saudáveis, totalmente editável.
Metas que você consegue explicar
O gasto energético é estimado pela equação de Mifflin-St Jeor, ou de Katch-McArdle quando o percentual de gordura é conhecido, com um fator de atividade. A proteína é definida em gramas por quilo conforme o objetivo, a gordura tem um mínimo saudável e os carboidratos completam o resto. O app mostra cada passo do cálculo, além da fibra e da água diárias.
- Objetivos do emagrecimento ao ganho de massa, cada um em ritmo leve, moderado ou mais rápido
- Limites seguros: déficit diário com teto e um piso mínimo de calorias
Um cardápio diário com comida de verdade
Os cardápios são montados com 121 alimentos em medidas caseiras e 44 refeições prontas, de três a seis refeições por dia. Cada refeição pode ter até três opções de substituição, todas ajustadas à mesma meta, com totais atualizados enquanto você edita.
Estilos de alimentação e preferências
Escolha um estilo equilibrado, mediterrâneo, rico em proteína, vegetariano ou vegano, ou comece por um dos onze modelos de cardápio. Os alimentos são marcados com os alérgenos mais comuns, como glúten, oleaginosas, laticínios, ovos, soja e gergelim. Um modo kosher nunca mistura carne e laticínios na mesma refeição.
Orientação, não terapia
A nutrição no ChallenGYM é orientação geral de alimentação saudável para adultos saudáveis. Não é uma dieta, não é terapia nutricional médica e não substitui um nutricionista ou um médico. O personal deve respeitar os limites da sua atuação e encaminhar alunos com problemas de saúde.
Perguntas frequentes
O aluno consegue registrar o que come?
Sim. No check-in diário o aluno marca cada refeição como seguida ou não e pode anotar o que comeu. Você vê a adesão dos últimos 14 dias na ficha do aluno.
Posso adicionar meus próprios alimentos?
Sim. Adicione alimentos com os valores nutricionais por 100 gramas e use em qualquer cardápio.
Isso é um plano de dieta?
Não. É uma orientação geral de alimentação saudável com metas de calorias e macros para adultos saudáveis. Alunos com problemas de saúde devem ser encaminhados a um nutricionista ou médico.
Mais ferramentas grátis para personal
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