Trainingsschema maken voor je klanten
Maak in een paar minuten een compleet trainingsschema voor een klant, of stel elke dag zelf samen. Elk schema volgt de sets, herhalingen, belasting en rust die bij het doel horen, en blijft volledig aanpasbaar.
Snelle wizard: twee schermen, een compleet schema
Kies het doel en het niveau, daarna het aantal trainingsdagen per week, de duur van een sessie, het beschikbare materiaal en eventuele beperkingen. Antwoorden uit de intake van de klant worden alvast ingevuld. De wizard stelt een split voor en zet de oefeningen in volgorde: grote spiergroepen eerst, samengestelde oefeningen vóór isolatieoefeningen.
- Zes doelen: spiermassa opbouwen, kracht, spieruithoudingsvermogen, vetverlies, algemene gezondheid en terugkeer naar sport
- Beginner, gevorderd of ervaren; 2 tot 6 dagen per week; sessies van 30 tot 75 minuten
- Volledig uitgeruste sportschool, alleen machines, vrije gewichten of thuis met minimaal materiaal
Zes splits en zes belastingsmethoden
Full body, A/B, A/B/C, upper/lower, push/pull/legs en een vijfdaagse split met één spiergroep per dag. Sets kunnen straight sets, piramide, omgekeerde piramide, supersets, circuits of dropsets zijn, afgestemd op het niveau van de klant.
Of stel het zelf samen
Maak één tot zeven trainingsdagen met een eigen naam en maximaal 20 oefeningen per dag, gekozen uit de oefeningendatabase met 102 oefeningen, je eigen oefeningen of die van de community. Stel per oefening sets, herhalingen, rust, optioneel RIR en een notitie in, en verander de volgorde of wissel oefeningen in seconden. Dezelfde editor opent ook elk schema dat de wizard heeft gemaakt.
Je klant traint volgens het schema
De klant ziet de training van vandaag in de app, opent elke oefening voor de uitleg en registreert sets, herhalingen en gewichten. Jij ziet wat er gedaan is, en de schemabibliotheek geeft je acht kant-en-klare krachtsjablonen om mee te beginnen.
Veelgestelde vragen
Hoe worden sets, herhalingen en rust gekozen?
Elk doel heeft eigen bandbreedtes – bijvoorbeeld 3–4 sets van 6–12 herhalingen met 60–120 seconden rust voor spiergroei, of 3–6 sets van 3–6 herhalingen met langere rust voor kracht. Je kunt elk getal aanpassen.
Kan ik mijn eigen oefeningen toevoegen?
Ja. Voeg een oefening toe met spiergroep, instructies, aandachtspunten, spieren en materiaal, en voeg een foto of video toe. Hij verschijnt onder “Mijn” en is in elk schema te gebruiken.
Kan ik een schema voor meerdere klanten gebruiken?
Ja. Sla elk schema op als sjabloon, begin met een sjabloon dat het ChallenGYM-team aanbeveelt, of deel je schema in de bibliotheek zonder klantgegevens.
Meer gratis tools voor coaches
- KlantbeheerZie wie je vandaag nodig heeft, laat klanten instromen met ondertekende formulieren en volg elke check-in.
- Cardioschema’sCardioschema’s op hartslagzones, van wandelen tot een halve marathon, met ingebouwde opbouw.
- VoedingsschemaDoelen voor calorieën en macro’s met een dagmenu – algemene richtlijnen voor gezond eten.
- Oefeningendatabase102 krachtoefeningen met uitleg in stappen, aandachtspunten, veelgemaakte fouten en de spieren die werken.
- Waarom gratisGeen abonnement, geen advertenties, geen creditcard – wat “voor altijd gratis” betekent.
Download ChallenGYM, voor altijd gratis
Voor iPhone of Android. Geen abonnement, geen advertenties, geen creditcard.