Voedingsschema maken met macrodoelen
Maak van een korte vragenlijst een voedingsschema met dagdoelen voor calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten en een menu dat je klant kan volgen – algemene richtlijnen voor gezonde volwassenen, volledig aanpasbaar.
Doelen die je kunt uitleggen
De energiebehoefte wordt geschat met de Mifflin-St Jeor-formule, of met Katch-McArdle als het vetpercentage bekend is, en een activiteitsfactor. Eiwit wordt per doel in grammen per kilogram vastgesteld, vet heeft een gezond minimum en koolhydraten vullen de rest aan. De app toont elke rekenstap, plus vezels en water per dag.
- Doelen van vetverlies tot spieropbouw, elk in een rustig, gemiddeld of sneller tempo
- Veilige grenzen: een maximaal dagelijks tekort en een minimale hoeveelheid calorieën
Een dagmenu met echte voedingsmiddelen
Menu’s worden samengesteld uit 121 voedingsmiddelen met huishoudelijke porties en 44 kant-en-klare maaltijden, met drie tot zes maaltijden per dag. Elke maaltijd kan tot drie uitwisselbare opties hebben, allemaal afgestemd op hetzelfde doel, met live totalen terwijl je bewerkt.
Eetstijlen en voorkeuren
Kies een gebalanceerde, mediterrane, eiwitrijke, vegetarische of veganistische stijl, of begin met een van de elf menusjablonen. Voedingsmiddelen zijn gelabeld met veelvoorkomende allergenen zoals gluten, noten, zuivel, eieren, soja en sesam. Een koosjere modus combineert nooit vlees en zuivel in één maaltijd.
Richtlijnen, geen therapie
Voeding in ChallenGYM bestaat uit algemene richtlijnen voor gezond eten voor gezonde volwassenen. Het is geen dieet, geen medische voedingstherapie en geen vervanging voor een geregistreerde diëtist of een arts. Coaches blijven binnen hun eigen vakgebied en verwijzen klanten met een medische aandoening door.
Veelgestelde vragen
Kan mijn klant bijhouden wat hij of zij eet?
Ja. In de dagelijkse check-in geeft de klant per maaltijd aan of die gevolgd is en kan noteren wat er gegeten is. Op de klantkaart zie je hoe goed de richtlijnen de afgelopen 14 dagen zijn gevolgd.
Kan ik mijn eigen voedingsmiddelen toevoegen?
Ja. Voeg voedingsmiddelen toe met hun voedingswaarden per 100 gram en gebruik ze in elk menu.
Is dit een dieetschema?
Nee. Het zijn algemene richtlijnen voor gezond eten met doelen voor calorieën en macro’s voor gezonde volwassenen. Klanten met een medische aandoening verwijs je door naar een diëtist of arts.
Meer gratis tools voor coaches
- KlantbeheerZie wie je vandaag nodig heeft, laat klanten instromen met ondertekende formulieren en volg elke check-in.
- Trainingsschema makenEen compleet krachtschema in een paar minuten – met de wizard of oefening voor oefening.
- Cardioschema’sCardioschema’s op hartslagzones, van wandelen tot een halve marathon, met ingebouwde opbouw.
- Oefeningendatabase102 krachtoefeningen met uitleg in stappen, aandachtspunten, veelgemaakte fouten en de spieren die werken.
- Waarom gratisGeen abonnement, geen advertenties, geen creditcard – wat “voor altijd gratis” betekent.
Download ChallenGYM, voor altijd gratis
Voor iPhone of Android. Geen abonnement, geen advertenties, geen creditcard.