Oefeningendatabase: 102 oefeningen met uitleg
Elke krachtoefening in de oefeningendatabase van ChallenGYM heeft een duidelijke kaart die je klant vanuit het schema opent: hoe je de oefening doet, waar je op let, wat je vermijdt en welke spieren het werk doen.
Wat elke oefeningkaart bevat
De kaarten zijn geschreven voor coaches en begrijpelijk voor klanten, in alle 32 talen.
- Uitleg stap voor stap en techniektips
- Veelgemaakte fouten om op te letten
- Agonisten, synergisten en antagonisten
- Materiaal en bewegingspatroon
Geordend per spiergroep
De 102 oefeningen zijn gegroepeerd zoals coaches programmeren:
- Benen en billen – 21 oefeningen
- Borst – 18 oefeningen
- Schouders – 18 oefeningen
- Core: buikspieren en onderrug – 16 oefeningen
- Rug – 13 oefeningen
- Armen: triceps – 10 oefeningen, biceps – 6 oefeningen
Halter, dumbbell, kabel, machine of lichaamsgewicht
Oefeningen zijn gelabeld op materiaal – halterstang, dumbbells, bank, kabel, machines, Smith-machine, lichaamsgewicht, weerstandsbanden en meer – zodat de trainingsschema-bouwer alleen voorstelt wat je klant echt kan gebruiken.
Van de database naar het trainingsschema
Als je een schema maakt, opent de oefeningkiezer met tabbladen voor rug, borst, schouders, benen, armen en core, plus je eigen oefeningen en die van de community. Kies een oefening, stel sets, herhalingen en rust in, en hij verschijnt met zijn volledige kaart in de training van je klant. Mist een klant het materiaal of heeft hij of zij een lichtere variant nodig, dan wissel je de oefening in seconden voor een andere.
Voeg je eigen oefeningen toe en leer van andere coaches
Maak je eigen oefeningen met instructies, spieren en een foto of video. Oefeningen die andere coaches delen, verschijnen in het communitytabblad, waar coaches ze beoordelen en bespreken.
Veelgestelde vragen
Is de oefeningendatabase gratis?
Ja. Alle 102 oefeningen en elke kaart horen bij de gratis app, voor coaches en hun klanten.
Kunnen mijn klanten de uitleg van de oefeningen zien?
Ja. Een klant opent elke oefening in de training van vandaag om de uitleg en aandachtspunten te lezen vóór de set.
Zijn er ook cardiotrainingen?
Ja. Naast de krachtoefeningen zijn er 53 gestructureerde cardiotrainingen in de cardioschema-bouwer.
Meer gratis tools voor coaches
- KlantbeheerZie wie je vandaag nodig heeft, laat klanten instromen met ondertekende formulieren en volg elke check-in.
- Trainingsschema makenEen compleet krachtschema in een paar minuten – met de wizard of oefening voor oefening.
- Cardioschema’sCardioschema’s op hartslagzones, van wandelen tot een halve marathon, met ingebouwde opbouw.
- VoedingsschemaDoelen voor calorieën en macro’s met een dagmenu – algemene richtlijnen voor gezond eten.
- Waarom gratisGeen abonnement, geen advertenties, geen creditcard – wat “voor altijd gratis” betekent.
Download ChallenGYM, voor altijd gratis
Voor iPhone of Android. Geen abonnement, geen advertenties, geen creditcard.