Lag treningsprogram for klientene dine
Lag et komplett treningsprogram for styrke til en klient på et par minutter, eller bygg hver dag selv. Hver plan følger målets sett, repetisjoner, belastning og pause, og kan redigeres fullt ut.
Hurtigveiviser: to skjermer, et komplett program
Velg mål og nivå, deretter treningsdager per uke, øktlengde, tilgjengelig utstyr og eventuelle begrensninger. Svarene fra klientens oppstartsskjema fylles inn for deg. Veiviseren anbefaler en splitt og setter øvelsene i rekkefølge: store muskler først, flerleddsøvelser før isolasjonsøvelser.
- Seks mål: muskelvekst, styrke, muskulær utholdenhet, fettreduksjon, generell helse og retur til aktivitet
- Nybegynner, viderekommen eller avansert; 2 til 6 dager i uken; økter på 30 til 75 minutter
- Fullt treningssenter, bare maskiner, frivekter eller hjemme med lite utstyr
Seks splitter og seks belastningsmetoder
Helkropp, A/B, A/B/C, overkropp/underkropp, push/pull/bein og en femdagerssplitt med én muskelgruppe per dag. Settene kan være rette sett, pyramide, omvendt pyramide, supersett, sirkler eller dropsett, tilpasset klientens nivå.
Eller bygg det selv
Lag én til sju navngitte treningsdager med opptil 20 øvelser hver, valgt fra øvelsesbanken med 102 øvelser, dine egne øvelser eller fellesskapets. Angi sett, repetisjoner, pause, valgfri RIR og et notat for hver øvelse, og endre rekkefølge eller bytt ut på sekunder. Den samme editoren åpner alle planer veiviseren har laget.
Klienten trener etter planen
Klienten ser dagens økt i appen sin, åpner hvilken som helst øvelse for veiledning og logger sett, repetisjoner og vekter. Du ser hva som er gjort, og planbiblioteket gir deg åtte ferdige styrkemaler å starte fra.
Vanlige spørsmål
Hvordan velges sett, repetisjoner og pauser?
Hvert mål har egne intervaller – for eksempel 3–4 sett med 6–12 repetisjoner og 60–120 sekunders pause for muskelvekst, eller 3–6 sett med 3–6 repetisjoner og lengre pause for styrke. Du kan endre hvert eneste tall.
Kan jeg legge til egne øvelser?
Ja. Legg til en øvelse med muskelgruppe, instruksjoner, tekniske stikkord, muskler og utstyr, og legg ved et bilde eller en video. Den vises under «Mine» og kan brukes i alle planer.
Kan jeg bruke samme program til flere klienter?
Ja. Lagre en plan som mal, start fra en mal anbefalt av ChallenGYM-teamet, eller del planen din i biblioteket uten klientopplysninger.
Flere gratis verktøy for trenere
- KlientoppfølgingSe hvem som trenger deg i dag, ta inn klienter med signerte skjemaer og følg hver innsjekk.
- KondisjonsplanerKondisjonsplaner med pulssoner fra gåtur til halvmaraton, med innebygd progresjon.
- KostplanKalori- og makromål med dagsmeny – generelle råd om sunt kosthold.
- Øvelsesbank102 styrkeøvelser med trinnvis veiledning, teknikkpunkter, vanlige feil og muskler som jobber.
- Hvorfor gratisIngen abonnement, ingen reklame, ikke noe betalingskort – dette betyr «gratis for alltid».
Få ChallenGYM gratis for alltid
Last ned for iPhone eller Android. Ingen abonnement, ingen reklame, ikke noe betalingskort.