Øvelsesbank: 102 øvelser med veiledning
Hver styrkeøvelse i ChallenGYMs øvelsesbank har et tydelig kort som klienten kan åpne fra planen: hvordan øvelsen utføres, hva man skal fokusere på, hva man bør unngå og hvilke muskler som gjør jobben.
Dette står på hvert øvelseskort
Kortene er skrevet for trenere og lette å forstå for klienter, på alle 32 språk.
- Trinnvis veiledning og teknikkpunkter
- Vanlige feil du bør se etter
- Agonist-, synergist- og antagonistmuskler
- Utstyr og bevegelsesmønster
Sortert etter muskelgruppe
De 102 øvelsene er gruppert slik trenere programmerer:
- Bein og sete – 21 øvelser
- Bryst – 18 øvelser
- Skuldre – 18 øvelser
- Kjerne: mage og korsrygg – 16 øvelser
- Rygg – 13 øvelser
- Armer: triceps – 10 øvelser, biceps – 6 øvelser
Vektstang, manualer, kabel, maskin eller egen kroppsvekt
Øvelsene er merket etter utstyr – vektstang, manualer, benk, kabel, maskiner, smithmaskin, egen kroppsvekt, strikker og mer – slik at programbyggeren bare foreslår det klienten faktisk har tilgang til.
Fra øvelsesbanken til treningsprogrammet
Når du lager en plan, åpnes øvelsesvelgeren med faner for rygg, bryst, skuldre, bein, armer og kjerne, pluss dine egne øvelser og fellesskapets. Velg en øvelse, angi sett, repetisjoner og pause, så dukker den opp i klientens økt med hele kortet. Mangler klienten utstyret eller trenger en enklere variant, bytter du til en annen øvelse på sekunder.
Legg til egne øvelser og lær av andre trenere
Lag dine egne øvelser med instruksjoner, muskler og et bilde eller en video. Øvelser som andre trenere deler, vises i fellesskapsfanen, der trenere vurderer og diskuterer dem.
Vanlige spørsmål
Er øvelsesbanken gratis?
Ja. Alle de 102 øvelsene og alle kortene er en del av den gratis appen, for trenere og klientene deres.
Kan klientene mine se instruksjonene til øvelsene?
Ja. En klient åpner hvilken som helst øvelse i dagens økt og leser veiledningen og teknikkpunktene før settet.
Finnes det kondisjonsøkter også?
Ja. I tillegg til styrkeøvelsene finnes det 53 strukturerte kondisjonsøkter i planbyggeren for kondisjon.
Flere gratis verktøy for trenere
- KlientoppfølgingSe hvem som trenger deg i dag, ta inn klienter med signerte skjemaer og følg hver innsjekk.
- TreningsprogramEt komplett styrkeprogram på minutter – med veiviser eller øvelse for øvelse.
- KondisjonsplanerKondisjonsplaner med pulssoner fra gåtur til halvmaraton, med innebygd progresjon.
- KostplanKalori- og makromål med dagsmeny – generelle råd om sunt kosthold.
- Hvorfor gratisIngen abonnement, ingen reklame, ikke noe betalingskort – dette betyr «gratis for alltid».
Få ChallenGYM gratis for alltid
Last ned for iPhone eller Android. Ingen abonnement, ingen reklame, ikke noe betalingskort.