Løpe- og kondisjonsprogram med pulssoner
Gi hver klient et strukturert løpeprogram eller en kondisjonsplan – gåing, løping, sykling, roing, svømming og mer – med personlige pulssoner og fornuftig ukentlig progresjon.
Personlige pulssoner
Planene bruker fem pulssoner. Makspulsen anslås med Tanaka-formelen eller legges inn fra en test, og sonene beregnes ut fra pulsreserven (Karvonen) når hvilepulsen er kjent. For klienter som bruker betablokkere, går planen over til opplevd anstrengelse og snakketesten.
En plan fra en kort veiviser
Velg mål, aktivitet, antall uker og økter per uke. Planen holder mesteparten av tiden rolig og noe av den hardt, øker ukevolumet med maks 10 %, legger inn en lettere uke hver fjerde uke og trapper ned før et løp.
- Mål: generell helse, fettreduksjon, aerob base, 5 km, 10 km, halvmaraton og utholdenhet på sykkel
- Gåing, løping, sykling, roing, ellipsemaskin, svømming eller blandet
- 4 til 16 uker, 2 til 6 økter i uken
53 ferdige kondisjonsøkter
Intervaller, rolige turer, tempo- og terskeløkter, bakker, fartlek, langturer, restitusjon og gå/løp-økter for klienter fra nybegynner til avansert. Hver økt har oppvarming, strukturerte steg med soner og varighet, nedjogg og trenernotater.
Bygg den selv
Legg én økt på hver treningsdag i første uke, velg en ukentlig progresjon fra 1 % til 10 % og en rytme for avlastningsuker, og rediger deretter hvilken som helst uke for hånd. Legg inn en løpsdato, så trapper planen ned mot den. Slik får du full kontroll uten å starte fra null.
Vanlige spørsmål
Hvilke kondisjonsaktiviteter er med?
Løping, sykling, gåing, roing, svømming, HIIT, ellipsemaskin, trapper, tausprinking og blandede økter.
Passer det for nybegynnere?
Ja. Tjue av øktene er for nybegynnere, blant annet gå/løp-økter og økter for å komme tilbake til løping, og maler som fra sofaen til 5 km og planer med lav belastning.
Kan jeg lage egne kondisjonsøkter?
Ja. Lag en økt med egne steg, soner og varighet, og bruk den i hvilken som helst plan.
Flere gratis verktøy for trenere
- KlientoppfølgingSe hvem som trenger deg i dag, ta inn klienter med signerte skjemaer og følg hver innsjekk.
- TreningsprogramEt komplett styrkeprogram på minutter – med veiviser eller øvelse for øvelse.
- KostplanKalori- og makromål med dagsmeny – generelle råd om sunt kosthold.
- Øvelsesbank102 styrkeøvelser med trinnvis veiledning, teknikkpunkter, vanlige feil og muskler som jobber.
- Hvorfor gratisIngen abonnement, ingen reklame, ikke noe betalingskort – dette betyr «gratis for alltid».
Få ChallenGYM gratis for alltid
Last ned for iPhone eller Android. Ingen abonnement, ingen reklame, ikke noe betalingskort.