Kostplan med kalori- og makromål
Gjør et kort spørreskjema om til en kostplan med daglige mål for kalorier, protein, karbohydrater og fett og en meny klienten kan følge – generelle råd om sunt kosthold for friske voksne, som kan redigeres fullt ut.
Mål du kan forklare
Energibehovet anslås med Mifflin-St Jeor-ligningen, eller Katch-McArdle når fettprosenten er kjent, og en aktivitetsfaktor. Protein settes i gram per kilo etter mål, fett har et sunt minimum, og karbohydratene utgjør resten. Appen viser hvert steg i beregningen, i tillegg til daglig fiber og vann.
- Mål fra fettreduksjon til muskeløkning, hvert i rolig, moderat eller raskere tempo
- Trygge grenser: et tak på det daglige underskuddet og et minimum for kaloriinntaket
En dagsmeny av ekte mat
Menyene settes sammen av 121 matvarer med husholdningsmål og 44 ferdige måltider, fordelt på tre til seks måltider om dagen. Hvert måltid kan ha opptil tre alternativer som kan byttes om, alle tilpasset det samme målet, med totaler som oppdateres mens du redigerer.
Kostholdsstil og matpreferanser
Velg balansert, middelhavskost, proteinrik, vegetarisk eller vegansk stil, eller start fra en av elleve menymaler. Matvarene er merket for vanlige allergener som gluten, nøtter, melk, egg, soya og sesam. En kosher-modus blander aldri kjøtt og melk i samme måltid.
Råd, ikke behandling
Kosthold i ChallenGYM er generelle råd om sunt kosthold for friske voksne. Det er ikke en diett, ikke medisinsk ernæringsbehandling og ingen erstatning for en klinisk ernæringsfysiolog eller lege. Trenere bør holde seg innenfor sitt fagområde og henvise klienter med sykdommer videre.
Vanlige spørsmål
Kan klienten logge hva de spiser?
Ja. I den daglige innsjekken markerer klienten hvert måltid som fulgt eller ikke, og kan notere hva de spiste. Du ser etterlevelsen de siste 14 dagene på klientkortet.
Kan jeg legge til egne matvarer?
Ja. Legg til matvarer med næringsinnhold per 100 gram, og bruk dem i hvilken som helst meny.
Er dette en diettplan?
Nei. Det er generelle råd om sunt kosthold med kalori- og makromål for friske voksne. Klienter med sykdommer bør henvises til en klinisk ernæringsfysiolog eller lege.
Flere gratis verktøy for trenere
- KlientoppfølgingSe hvem som trenger deg i dag, ta inn klienter med signerte skjemaer og følg hver innsjekk.
- TreningsprogramEt komplett styrkeprogram på minutter – med veiviser eller øvelse for øvelse.
- KondisjonsplanerKondisjonsplaner med pulssoner fra gåtur til halvmaraton, med innebygd progresjon.
- Øvelsesbank102 styrkeøvelser med trinnvis veiledning, teknikkpunkter, vanlige feil og muskler som jobber.
- Hvorfor gratisIngen abonnement, ingen reklame, ikke noe betalingskort – dette betyr «gratis for alltid».
Få ChallenGYM gratis for alltid
Last ned for iPhone eller Android. Ingen abonnement, ingen reklame, ikke noe betalingskort.