트레이너를 위한 운동 프로그램 작성 도구
회원의 근력 프로그램을 몇 분 만에 완성하거나 하루하루 직접 짜세요. 모든 플랜은 목표에 맞는 세트, 횟수, 중량, 휴식을 따르고 언제든 수정할 수 있어요.
빠른 마법사: 두 화면이면 프로그램 완성
목표와 레벨을 고르고, 주당 운동 일수, 운동 시간, 쓸 수 있는 장비, 제한 사항을 정하세요. 회원 등록 때 받은 답변은 자동으로 채워져요. 마법사가 분할법을 추천하고, 큰 근육부터, 고립 운동보다 다관절 운동을 먼저 배치해요.
- 6가지 목표: 근비대, 근력, 근지구력, 체지방 감량, 전반적인 건강, 운동 복귀
- 초급, 중급, 고급 · 주 2~6일 · 30~75분 운동
- 풀 헬스장, 머신만, 프리웨이트, 최소 장비로 하는 홈트
6가지 분할과 6가지 세트 방식
무분할, A/B, A/B/C, 상체/하체, 밀기/당기기/하체, 하루 한 부위씩 하는 5분할. 세트는 스트레이트 세트, 피라미드, 역피라미드, 슈퍼세트, 서킷, 드롭세트 중에서 회원 레벨에 맞춰 정해져요.
직접 짜는 것도 가능해요
이름을 붙인 운동일을 1~7일 만들고, 하루에 최대 20가지 운동을 102가지 운동 라이브러리, 내가 만든 운동, 커뮤니티 운동에서 고르세요. 운동마다 세트, 반복 횟수, 휴식, 선택 사항인 RIR, 메모를 정하고 몇 초 만에 순서를 바꾸거나 교체할 수 있어요. 마법사로 만든 플랜도 같은 편집기에서 열려요.
회원은 플랜대로 운동해요
회원은 앱에서 오늘의 운동을 보고, 운동을 열어 방법을 확인하고, 세트, 반복 횟수, 중량을 기록해요. 트레이너는 수행 내용을 확인할 수 있고, 플랜 라이브러리에는 바로 쓸 수 있는 근력 템플릿 8가지가 있어요.
자주 묻는 질문
세트, 반복 횟수, 휴식은 어떻게 정해지나요?
목표마다 범위가 있어요. 예를 들어 근비대는 6~12회 3~4세트에 휴식 60~120초, 근력은 3~6회 3~6세트에 더 긴 휴식이에요. 모든 숫자는 바꿀 수 있어요.
내 운동을 추가할 수 있나요?
네. 근육 부위, 방법, 큐, 사용 근육, 장비를 입력하고 사진이나 영상을 붙여 운동을 추가하세요. “내 운동”에 표시되고 어떤 플랜에서든 쓸 수 있어요.
하나의 플랜을 여러 회원에게 쓸 수 있나요?
네. 어떤 플랜이든 템플릿으로 저장하거나, ChallenGYM 팀이 추천하는 템플릿에서 시작하거나, 회원 정보 없이 플랜을 라이브러리에 공유할 수 있어요.
트레이너를 위한 다른 무료 도구
ChallenGYM, 평생 무료로 시작하세요
iPhone 또는 Android에서 내려받으세요. 구독료 없음, 광고 없음, 카드 등록 없음.