탄단지 목표로 만드는 식단 플랜
짧은 설문을 하루 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방 목표와 회원이 따라 할 수 있는 식단으로 바꿔 줘요. 건강한 성인을 위한 일반적인 건강한 식습관 가이드이며, 모두 수정할 수 있어요.
설명할 수 있는 목표
에너지 필요량은 Mifflin-St Jeor 공식(체지방률을 알면 Katch-McArdle 공식)과 활동 계수로 추정해요. 단백질은 목표에 따라 체중 1kg당 그램으로 정하고, 지방은 건강한 최소량을 지키고, 나머지를 탄수화물로 채워요. 앱은 모든 계산 단계와 하루 식이섬유, 수분량도 보여 줘요.
- 체지방 감량부터 근육 증가까지, 각각 완만한, 보통, 빠른 속도
- 안전 한도: 하루 칼로리 적자 상한과 최소 칼로리 하한
실제 식품으로 만드는 하루 식단
식단은 가정용 분량이 들어간 121가지 식품과 44가지 식사로 하루 3~6끼를 구성해요. 끼니마다 같은 목표에 맞춘 대체 옵션을 최대 3개까지 둘 수 있고, 수정하는 동안 합계가 바로 업데이트돼요.
식사 스타일과 음식 선호
균형식, 지중해식, 고단백, 채식, 비건 중에서 고르거나 메뉴 템플릿 11가지 중 하나로 시작하세요. 식품에는 글루텐, 견과류, 유제품, 달걀, 콩, 참깨 같은 주요 알레르기 유발 성분이 표시돼요. 코셔 모드에서는 한 끼에 고기와 유제품을 섞지 않아요.
치료가 아닌 가이드
ChallenGYM의 식단 기능은 건강한 성인을 위한 일반적인 건강한 식습관 가이드예요. 다이어트나 의학적 영양 치료가 아니며, 영양사나 의사를 대신하지 않아요. 트레이너는 업무 범위 안에서 활용하고, 질환이 있는 회원은 전문가에게 안내해야 해요.
자주 묻는 질문
회원이 먹은 것을 기록할 수 있나요?
네. 데일리 체크인에서 끼니마다 지켰는지 표시하고 먹은 음식을 메모할 수 있어요. 최근 14일 실천도는 회원 카드에서 확인해요.
내 식품을 추가할 수 있나요?
네. 100g당 영양 성분을 입력해 식품을 추가하고 어떤 식단에서든 쓸 수 있어요.
이건 다이어트 플랜인가요?
아니요. 건강한 성인을 위한, 칼로리와 탄단지 목표가 있는 일반적인 건강한 식습관 가이드예요. 질환이 있는 회원은 영양사나 의사에게 안내해야 해요.
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