筋トレ種目一覧：102種目のやり方を解説

種目カードの内容

カードはトレーナー向けに書かれ、クライアントにも読みやすく、32言語すべてに対応しています。

• ステップごとの手順とフォームのポイント
• 注意すべきよくある間違い
• 主働筋・協働筋・拮抗筋
• 器具と動作パターン

部位別に整理

102種目は、トレーナーがプログラムを組むときの分け方で整理されています。

• 脚・お尻 — 21種目
• 胸 — 18種目
• 肩 — 18種目
• 体幹（腹筋・腰）— 16種目
• 背中 — 13種目
• 腕：上腕三頭筋 — 10種目、上腕二頭筋 — 6種目

バーベル、ダンベル、ケーブル、マシン、自重

バーベル、ダンベル、ベンチ、ケーブル、マシン、スミスマシン、自重、チューブなど、器具ごとにタグ付けされているので、メニュー作成ではクライアントが実際に使える種目だけが提案されます。

ライブラリからトレーニングメニューへ

プランを作るとき、種目選択画面には背中、胸、肩、脚、腕、体幹のタブと、自作の種目、コミュニティの種目が並びます。種目を選んでセット数、回数、休憩を設定すれば、カードごとクライアントのトレーニングに表示されます。器具がない場合や、やさしいバリエーションが必要な場合も、数秒で別の種目に入れ替えられます。

自作の種目と、ほかのトレーナーからの学び

手順、筋肉、写真や動画を付けてオリジナルの種目を作成できます。ほかのトレーナーが共有した種目はコミュニティタブに表示され、トレーナー同士で評価し、話し合っています。

よくある質問

トレーナー向けのほかの無料ツール

• 顧客管理今日フォローすべき人がわかり、署名付きの書類で受け入れ、すべてのチェックインを確認できます。
• メニュー作成本格的な筋トレプログラムを数分で — ウィザードでも、1種目ずつでも。
• 有酸素プラン作成ウォーキングからハーフマラソンまで、漸進つきの心拍ゾーン別有酸素プラン。
• 食事プラン作成カロリーとPFCの目標と毎日のメニュー — 健康的な食生活の一般的なガイド。
• 無料の理由月額料金なし、広告なし、カード不要 — 「ずっと無料」の意味。