心拍ゾーンで組む有酸素トレーニングプラン

一人ひとりの心拍ゾーン

プランは5つの心拍ゾーンを使います。最大心拍数はTanaka式で推定するか、テストの結果を入力します。安静時心拍数がわかれば、ゾーンは心拍予備量（カルボーネン法／Karvonen）で計算します。β遮断薬を服用しているクライアントには、主観的運動強度とトークテストに切り替わります。

短いウィザードでプランを作成

目的、種目、週数、週あたりのセッション数を選びます。プランは大部分を楽な強度に、一部を高強度にし、週の運動量の増加を10%以内に抑え、4週目ごとに軽めの週を入れ、大会前にはテーパリングします。

• 目的：健康維持、脂肪減少、有酸素ベース、5K、10K、ハーフマラソン、自転車の持久力
• ウォーキング、ランニング、サイクリング、ローイング、エリプティカル、水泳、ミックス
• 4〜16週間、週2〜6回

すぐ使える53の有酸素ワークアウト

インターバル、イージーラン、テンポ走、閾値走、坂道、ファルトレク、ロング、リカバリー、ウォーク＆ラン。初級から上級まで対応しています。それぞれにウォームアップ、ゾーンと時間を指定したステップ、クールダウン、指導メモが付いています。

自分で組み立てる

1週目の各トレーニング日にワークアウトを1つずつ配置し、週ごとの漸進を1%〜10%から、ディロードのリズムとあわせて選んだら、各週を手動で編集できます。大会日を入れれば、そこに向けてテーパリングします。

よくある質問

トレーナー向けのほかの無料ツール

• 顧客管理今日フォローすべき人がわかり、署名付きの書類で受け入れ、すべてのチェックインを確認できます。
• メニュー作成本格的な筋トレプログラムを数分で — ウィザードでも、1種目ずつでも。
• 食事プラン作成カロリーとPFCの目標と毎日のメニュー — 健康的な食生活の一般的なガイド。
• 種目ライブラリ102の筋トレ種目。手順、ポイント、よくある間違い、使う筋肉つき。
• 無料の理由月額料金なし、広告なし、カード不要 — 「ずっと無料」の意味。