Crea schede di allenamento per i tuoi clienti
Crea una scheda di allenamento di forza completa per un cliente in un paio di minuti, oppure costruisci tu ogni giornata. Ogni scheda segue serie, ripetizioni, carico e recupero dell’obiettivo e resta del tutto modificabile.
Procedura guidata: due schermate, una scheda completa
Scegli obiettivo e livello, poi giorni di allenamento a settimana, durata della seduta, attrezzatura disponibile ed eventuali limitazioni. Le risposte del questionario iniziale del cliente sono già compilate. La procedura consiglia uno split e ordina gli esercizi dai grandi gruppi muscolari ai piccoli, i multiarticolari prima dei complementari.
- Sei obiettivi: ipertrofia, forza, resistenza muscolare, perdita di grasso, salute generale e ritorno all’attività
- Principiante, intermedio o avanzato; da 2 a 6 giorni a settimana; sedute da 30 a 75 minuti
- Palestra completa, solo macchine, pesi liberi o casa con poca attrezzatura
Sei split e sei metodi di carico
Full body, A/B, A/B/C, upper/lower, push/pull/legs e uno split su cinque giorni con un gruppo muscolare al giorno. Le serie possono essere classiche, a piramide, a piramide inversa, superserie, circuiti o stripping, in base al livello del cliente.
Oppure costruiscila tu
Crea da uno a sette giorni di allenamento con un nome, fino a 20 esercizi ciascuno, scelti dalla libreria di 102 esercizi, dai tuoi o da quelli della community. Imposta serie, ripetizioni, recupero, RIR facoltativo e una nota per ogni esercizio, poi riordina o sostituisci in pochi secondi. Lo stesso editor apre qualsiasi scheda creata dalla procedura guidata.
Il cliente si allena con la scheda
Il cliente vede l’allenamento del giorno nella sua app, apre qualsiasi esercizio per leggere come si esegue e registra serie, ripetizioni e carichi. Tu vedi cosa è stato fatto, e la libreria di piani ti offre otto modelli di forza pronti da cui partire.
Domande frequenti
Come vengono scelti serie, ripetizioni e recupero?
Ogni obiettivo ha i suoi intervalli — per esempio 3–4 serie da 6–12 ripetizioni con 60–120 secondi di recupero per l’ipertrofia, oppure 3–6 serie da 3–6 ripetizioni con recuperi più lunghi per la forza. Puoi cambiare ogni numero.
Posso aggiungere esercizi miei?
Sì. Aggiungi un esercizio con gruppo muscolare, istruzioni, indicazioni tecniche, muscoli e attrezzatura, e allega una foto o un video. Compare sotto «Miei» e si può usare in qualsiasi scheda.
Posso riutilizzare una scheda per più clienti?
Sì. Salva qualsiasi scheda come modello, parti da un modello consigliato dal team ChallenGYM o condividi la tua scheda nella libreria, senza alcun dato del cliente.
Altri strumenti gratuiti per trainer
- Gestione clientiScopri chi ha bisogno di te oggi, accogli i clienti con moduli firmati e segui ogni check-in.
- Piani cardioPiani cardio per zone di frequenza cardiaca, dalla camminata alla mezza maratona, con progressione integrata.
- Piani alimentariObiettivi di calorie e macro con un menu giornaliero — indicazioni generali per un’alimentazione sana.
- Libreria esercizi102 esercizi di forza con esecuzione passo passo, indicazioni tecniche, errori comuni e muscoli coinvolti.
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