Piano alimentare con obiettivi di macro
Trasforma un breve questionario in obiettivi giornalieri di calorie, proteine, carboidrati e grassi e in un piano alimentare che il cliente può seguire — indicazioni generali per un’alimentazione sana rivolte ad adulti in buona salute, del tutto modificabili.
Obiettivi che sai spiegare
Il fabbisogno energetico è stimato con l’equazione di Mifflin-St Jeor, o di Katch-McArdle quando è nota la percentuale di massa grassa, e un fattore di attività. Le proteine sono fissate in grammi per chilo in base all’obiettivo, i grassi hanno un minimo salutare e i carboidrati coprono il resto. L’app mostra ogni passaggio del calcolo, oltre a fibre e acqua giornaliere.
- Obiettivi dalla perdita di grasso all’aumento di massa muscolare, ciascuno a ritmo graduale, moderato o più rapido
- Limiti di sicurezza: un deficit giornaliero massimo e una soglia minima di calorie
Un menu giornaliero con cibi veri
I menu si costruiscono con 121 alimenti in porzioni casalinghe e 44 pasti pronti, da tre a sei pasti al giorno. Ogni pasto può avere fino a tre opzioni intercambiabili, tutte tarate sullo stesso obiettivo, con totali aggiornati in tempo reale mentre modifichi.
Stili alimentari e preferenze
Scegli uno stile equilibrato, mediterraneo, iperproteico, vegetariano o vegano, oppure parti da uno degli undici modelli di menu. Gli alimenti sono etichettati per gli allergeni più comuni come glutine, frutta a guscio, latticini, uova, soia e sesamo. Una modalità kosher non mescola mai carne e latticini nello stesso pasto.
Indicazioni, non terapia
L’alimentazione in ChallenGYM è un insieme di indicazioni generali per un’alimentazione sana rivolte ad adulti in buona salute. Non è una dieta, non è una terapia nutrizionale medica e non sostituisce un dietista abilitato o un medico. I trainer devono restare nell’ambito delle proprie competenze e indirizzare a uno specialista i clienti con patologie.
Domande frequenti
Il cliente può registrare cosa mangia?
Sì. Nel check-in quotidiano il cliente indica per ogni pasto se l’ha seguito o no e può annotare cosa ha mangiato. Sulla scheda cliente vedi l’aderenza degli ultimi 14 giorni.
Posso aggiungere alimenti miei?
Sì. Aggiungi alimenti con i loro valori nutrizionali per 100 grammi e usali in qualsiasi menu.
È un piano dietetico?
No. Sono indicazioni generali per un’alimentazione sana, con obiettivi di calorie e macro, per adulti in buona salute. I clienti con patologie vanno indirizzati a un dietista o a un medico.
Altri strumenti gratuiti per trainer
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