Libreria esercizi: 102 esercizi spiegati
Ogni esercizio di forza in ChallenGYM ha una scheda tecnica chiara che il cliente può aprire dalla sua scheda di allenamento: come si esegue, su cosa concentrarsi, cosa evitare e quali muscoli lavorano.
Cosa contiene ogni scheda tecnica
Le schede sono scritte per i trainer e comprensibili per i clienti, in tutte le 32 lingue.
- Esecuzione passo passo e indicazioni tecniche
- Errori comuni a cui fare attenzione
- Muscoli agonisti, sinergici e antagonisti
- Attrezzatura e schema motorio
Organizzati per gruppo muscolare
I 102 esercizi sono raggruppati come programmano i trainer:
- Gambe e glutei — 21 esercizi
- Petto — 18 esercizi
- Spalle — 18 esercizi
- Core: addominali e lombari — 16 esercizi
- Schiena — 13 esercizi
- Braccia: tricipiti — 10 esercizi, bicipiti — 6 esercizi
Bilanciere, manubri, cavi, macchine o corpo libero
Gli esercizi sono classificati per attrezzatura — bilanciere, manubri, panca, cavi, macchine, Smith machine, corpo libero, elastici e altro — così il generatore di schede propone solo ciò che il cliente può davvero usare.
Dalla libreria alla scheda di allenamento
Quando crei una scheda, il selettore di esercizi si apre con le schede schiena, petto, spalle, gambe, braccia e core, più i tuoi esercizi e quelli della community. Scegli un esercizio, imposta serie, ripetizioni e recupero, e compare nell’allenamento del cliente con la sua scheda tecnica completa. Se al cliente manca l’attrezzatura o serve una variante più facile, lo sostituisci con un altro esercizio in pochi secondi.
Aggiungi i tuoi e impara dagli altri trainer
Crea esercizi tuoi con istruzioni, muscoli e una foto o un video. Gli esercizi condivisi da altri trainer compaiono nella sezione community, dove i trainer li valutano e ne discutono.
Domande frequenti
La libreria esercizi è gratis?
Sì. Tutti i 102 esercizi e ogni scheda tecnica fanno parte dell’app gratuita, per i trainer e per i loro clienti.
I miei clienti possono vedere le istruzioni degli esercizi?
Sì. Il cliente apre qualsiasi esercizio dell’allenamento di oggi per leggere esecuzione e indicazioni tecniche prima della serie.
Ci sono anche allenamenti cardio?
Sì. Oltre agli esercizi di forza ci sono 53 allenamenti cardio strutturati nel generatore di piani cardio.
Altri strumenti gratuiti per trainer
- Gestione clientiScopri chi ha bisogno di te oggi, accogli i clienti con moduli firmati e segui ogni check-in.
- Schede di allenamentoUna scheda di forza completa in pochi minuti — con la procedura guidata o esercizio per esercizio.
- Piani cardioPiani cardio per zone di frequenza cardiaca, dalla camminata alla mezza maratona, con progressione integrata.
- Piani alimentariObiettivi di calorie e macro con un menu giornaliero — indicazioni generali per un’alimentazione sana.
- Perché è gratisNiente abbonamento, niente pubblicità, nessuna carta di credito — cosa significa «gratis per sempre».
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