पर्सनल ट्रेनर के लिए वर्कआउट प्लान बिल्डर

वर्कआउट प्लान बनाना अब मिनटों का काम है: क्लाइंट के लिए पूरा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्रोग्राम दो मिनट में तैयार करें, या हर दिन खुद बनाएँ। हर प्लान लक्ष्य के हिसाब से सेट, रेप्स, वज़न और आराम तय करता है और पूरी तरह एडिट किया जा सकता है।

डाउनलोड करेंApp Storeअभी पाएंGoogle Play

क्विक विज़ार्ड: दो स्क्रीन, पूरा प्रोग्राम

लक्ष्य और लेवल चुनें, फिर हफ़्ते में ट्रेनिंग के दिन, सेशन की अवधि, उपलब्ध इक्विपमेंट और कोई भी सीमा। क्लाइंट की शुरुआती जानकारी से जवाब अपने-आप भर जाते हैं। विज़ार्ड एक स्प्लिट सुझाता है और एक्सरसाइज़ को क्रम में रखता है — पहले बड़ी मांसपेशियाँ, आइसोलेशन से पहले कंपाउंड मूव।

छह लक्ष्य: मसल ग्रोथ, स्ट्रेंथ, मस्कुलर एंड्योरेंस, फ़ैट लॉस, सामान्य सेहत और दोबारा एक्टिव होना
बिगिनर, इंटरमीडिएट या एडवांस्ड; हफ़्ते में 2 से 6 दिन; 30 से 75 मिनट के सेशन
पूरा जिम, सिर्फ़ मशीनें, फ़्री वेट या कम इक्विपमेंट के साथ घर पर

छह स्प्लिट और छह लोडिंग मेथड

फ़ुल बॉडी, A/B, A/B/C, अपर/लोअर, पुश/पुल/लेग्स और पाँच दिन का स्प्लिट जिसमें रोज़ एक मसल ग्रुप। सेट स्ट्रेट सेट, पिरामिड, रिवर्स पिरामिड, सुपरसेट, सर्किट या ड्रॉप सेट हो सकते हैं, क्लाइंट के लेवल के हिसाब से।

या खुद बनाएँ

एक से सात नाम वाले ट्रेनिंग डे बनाएँ, हर दिन में 20 एक्सरसाइज़ तक — 102 एक्सरसाइज़ की लाइब्रेरी, आपकी अपनी एक्सरसाइज़ या कम्युनिटी की एक्सरसाइज़ से। हर एक्सरसाइज़ के लिए सेट, रेप्स, आराम, वैकल्पिक RIR और नोट तय करें, फिर सेकंडों में क्रम बदलें या एक्सरसाइज़ बदलें। विज़ार्ड का बनाया कोई भी प्लान इसी एडिटर में खुलता है।

क्लाइंट प्लान से ट्रेनिंग करता है

क्लाइंट अपने ऐप में आज का वर्कआउट देखता है, किसी भी एक्सरसाइज़ को खोलकर करने का तरीका पढ़ता है और सेट, रेप्स और वज़न लॉग करता है। आपको दिखता है कि क्या किया गया, और प्लान लाइब्रेरी में शुरुआत के लिए आठ तैयार स्ट्रेंथ टेम्पलेट हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

सेट, रेप्स और आराम कैसे तय होते हैं?

हर लक्ष्य की अपनी रेंज है — जैसे मसल ग्रोथ के लिए 6–12 रेप्स के 3–4 सेट और 60–120 सेकंड आराम, या स्ट्रेंथ के लिए 3–6 रेप्स के 3–6 सेट और ज़्यादा आराम। आप हर संख्या बदल सकते हैं।

क्या मैं अपनी एक्सरसाइज़ जोड़ सकता हूँ?

हाँ। मसल ग्रुप, निर्देश, टिप्स, मांसपेशियों और इक्विपमेंट के साथ एक्सरसाइज़ जोड़ें, और फ़ोटो या वीडियो लगाएँ। वह “मेरी” में दिखती है और किसी भी प्लान में इस्तेमाल हो सकती है।

क्या एक प्लान कई क्लाइंट्स के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं?

हाँ। किसी भी प्लान को टेम्पलेट के रूप में सेव करें, ChallenGYM टीम के सुझाए टेम्पलेट से शुरू करें, या अपना प्लान बिना किसी क्लाइंट की जानकारी के लाइब्रेरी में शेयर करें।

ChallenGYM पाएँ — हमेशा के लिए फ्री

iPhone या Android के लिए डाउनलोड करें। न सब्सक्रिप्शन, न विज्ञापन, न क्रेडिट कार्ड।