एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी: 102 एक्सरसाइज़, करने के तरीके के साथ

हर एक्सरसाइज़ कार्ड में क्या है

कार्ड कोच के लिए लिखे गए हैं और क्लाइंट्स के लिए भी आसान हैं, सभी 32 भाषाओं में।

• स्टेप-बाय-स्टेप तरीका और तकनीक के टिप्स
• आम गलतियाँ जिन पर नज़र रखनी है
• एगोनिस्ट, सिनर्जिस्ट और एंटागोनिस्ट मांसपेशियाँ
• इक्विपमेंट और मूवमेंट पैटर्न

मसल ग्रुप के हिसाब से

102 एक्सरसाइज़ उसी तरह बँटी हैं जैसे कोच प्रोग्राम बनाते हैं:

• लेग्स और ग्लूट्स — 21 एक्सरसाइज़
• चेस्ट — 18 एक्सरसाइज़
• शोल्डर — 18 एक्सरसाइज़
• कोर: एब्स और लोअर बैक — 16 एक्सरसाइज़
• बैक — 13 एक्सरसाइज़
• आर्म्स: ट्राइसेप्स — 10 एक्सरसाइज़, बाइसेप्स — 6 एक्सरसाइज़

बारबेल, डंबल, केबल, मशीन या बॉडीवेट

एक्सरसाइज़ पर इक्विपमेंट के टैग हैं — बारबेल, डंबल, बेंच, केबल, मशीनें, स्मिथ मशीन, बॉडीवेट, बैंड और भी — ताकि वर्कआउट प्लान बिल्डर सिर्फ़ वही सुझाए जो आपका क्लाइंट सच में इस्तेमाल कर सकता है।

लाइब्रेरी से वर्कआउट प्लान तक

प्लान बनाते समय एक्सरसाइज़ पिकर बैक, चेस्ट, शोल्डर, लेग्स, आर्म्स और कोर के टैब के साथ खुलता है, साथ में आपकी अपनी और कम्युनिटी की एक्सरसाइज़। एक्सरसाइज़ चुनें, सेट, रेप्स और आराम तय करें, और वह पूरे कार्ड के साथ क्लाइंट के वर्कआउट में दिखती है। अगर क्लाइंट के पास इक्विपमेंट नहीं है या आसान वेरिएशन चाहिए, तो सेकंडों में दूसरी एक्सरसाइज़ से बदल दें।

अपनी एक्सरसाइज़ जोड़ें और दूसरे कोच से सीखें

निर्देश, मांसपेशियों और फ़ोटो या वीडियो के साथ अपनी एक्सरसाइज़ बनाएँ। दूसरे कोच की शेयर की गई एक्सरसाइज़ कम्युनिटी टैब में दिखती हैं, जहाँ कोच उन्हें रेटिंग देते हैं और उन पर चर्चा करते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

कोच के लिए और फ्री टूल

• क्लाइंट मैनेजमेंटदेखें कि आज किसे आपकी ज़रूरत है, साइन किए फ़ॉर्म के साथ क्लाइंट जोड़ें और हर चेक-इन पर नज़र रखें।
• वर्कआउट प्लान बिल्डरमिनटों में पूरा स्ट्रेंथ प्रोग्राम — विज़ार्ड से या एक-एक एक्सरसाइज़ चुनकर।
• कार्डियो प्लान बिल्डरवॉकिंग से हाफ़ मैराथन तक हार्ट रेट ज़ोन वाले कार्डियो प्लान, प्रोग्रेशन के साथ।
• न्यूट्रिशन प्लान बिल्डरकैलोरी और मैक्रो टारगेट के साथ डेली मेन्यू — स्वस्थ खान-पान की सामान्य गाइडेंस।
• फ्री क्यों हैन सब्सक्रिप्शन, न विज्ञापन, न क्रेडिट कार्ड — “हमेशा के लिए फ्री” का मतलब।