मैक्रो टारगेट के साथ न्यूट्रिशन प्लान बिल्डर

ऐसे टारगेट जिन्हें आप समझा सकें

एनर्जी की ज़रूरत Mifflin-St Jeor समीकरण से निकाली जाती है, या बॉडी फ़ैट प्रतिशत पता हो तो Katch-McArdle से, साथ में एक्टिविटी फ़ैक्टर। प्रोटीन लक्ष्य के हिसाब से ग्राम प्रति किलो में तय होता है, फ़ैट का एक स्वस्थ न्यूनतम स्तर होता है और बाकी कार्बोहाइड्रेट से पूरा होता है। ऐप हिसाब का हर स्टेप दिखाता है, साथ में रोज़ का फ़ाइबर और पानी।

• फ़ैट लॉस से मसल गेन तक के लक्ष्य, हर एक धीमी, मध्यम या तेज़ रफ़्तार पर
• सुरक्षित सीमाएँ: रोज़ की कैलोरी कमी की ऊपरी सीमा और न्यूनतम कैलोरी स्तर

असली खाने से बना डेली मेन्यू

मेन्यू 121 खाद्य पदार्थों से, घरेलू मापों में, और 44 तैयार मील से बनते हैं — दिन में तीन से छह मील। हर मील के तीन तक विकल्प हो सकते हैं, सब एक ही टारगेट के हिसाब से, और एडिट करते समय कुल योग तुरंत अपडेट होता है।

खाने की शैली और पसंद

संतुलित, मेडिटेरेनियन, हाई-प्रोटीन, शाकाहारी या वीगन शैली चुनें, या ग्यारह मेन्यू टेम्पलेट में से किसी से शुरू करें। खाद्य पदार्थों पर आम एलर्जन जैसे ग्लूटेन, नट्स, डेयरी, अंडे, सोया और तिल के टैग हैं। कोशर मोड एक मील में मांस और डेयरी कभी नहीं मिलाता।

गाइडेंस, इलाज नहीं

ChallenGYM में न्यूट्रिशन स्वस्थ वयस्कों के लिए स्वस्थ खान-पान की सामान्य गाइडेंस है। यह डाइट नहीं है, मेडिकल न्यूट्रिशन थेरेपी नहीं है और रजिस्टर्ड डाइटीशियन या डॉक्टर का विकल्प नहीं है। कोच को अपने काम के दायरे में रहना चाहिए और मेडिकल समस्या वाले क्लाइंट्स को विशेषज्ञ के पास भेजना चाहिए।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

कोच के लिए और फ्री टूल

• क्लाइंट मैनेजमेंटदेखें कि आज किसे आपकी ज़रूरत है, साइन किए फ़ॉर्म के साथ क्लाइंट जोड़ें और हर चेक-इन पर नज़र रखें।
• वर्कआउट प्लान बिल्डरमिनटों में पूरा स्ट्रेंथ प्रोग्राम — विज़ार्ड से या एक-एक एक्सरसाइज़ चुनकर।
• कार्डियो प्लान बिल्डरवॉकिंग से हाफ़ मैराथन तक हार्ट रेट ज़ोन वाले कार्डियो प्लान, प्रोग्रेशन के साथ।
• एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी102 स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़, करने का तरीका, टिप्स, आम गलतियाँ और काम करने वाली मांसपेशियाँ।
• फ्री क्यों हैन सब्सक्रिप्शन, न विज्ञापन, न क्रेडिट कार्ड — “हमेशा के लिए फ्री” का मतलब।