Biblioteca de ejercicios: 102 ejercicios con su técnica
Cada ejercicio de fuerza de la biblioteca de ejercicios de ChallenGYM tiene una ficha clara que tu cliente puede abrir desde su plan: cómo se hace, en qué fijarse, qué evitar y qué músculos trabajan.
Qué incluye cada ficha de ejercicio
Las fichas están escritas para entrenadores y se entienden bien para los clientes, en los 32 idiomas.
- Ejecución paso a paso e indicaciones de técnica
- Errores comunes que vigilar
- Músculos agonistas, sinergistas y antagonistas
- Material y patrón de movimiento
Organizada por grupo muscular
Los 102 ejercicios están agrupados como programan los entrenadores:
- Piernas y glúteos: 21 ejercicios
- Pecho: 18 ejercicios
- Hombros: 18 ejercicios
- Core (abdominales y zona lumbar): 16 ejercicios
- Espalda: 13 ejercicios
- Brazos: tríceps, 10 ejercicios; bíceps, 6 ejercicios
Barra, mancuernas, polea, máquina o peso corporal
Los ejercicios están etiquetados por material (barra, mancuernas, banco, polea, máquinas, máquina Smith, peso corporal, bandas elásticas y más), así el creador de rutinas solo sugiere lo que tu cliente puede usar de verdad.
De la biblioteca a la rutina
Cuando creas un plan, el selector de ejercicios se abre con pestañas de espalda, pecho, hombros, piernas, brazos y core, además de tus propios ejercicios y los de la comunidad. Elige un ejercicio, define series, repeticiones y descanso, y aparece en el entrenamiento de tu cliente con su ficha completa. Si a un cliente le falta el material o necesita una variante más fácil, cámbialo por otro ejercicio en segundos.
Añade los tuyos y aprende de otros entrenadores
Crea tus propios ejercicios con instrucciones, músculos y una foto o un vídeo. Los ejercicios que comparten otros entrenadores aparecen en la pestaña de la comunidad, donde se valoran y se debaten.
Preguntas frecuentes
¿La biblioteca de ejercicios es gratis?
Sí. Los 102 ejercicios y todas sus fichas forman parte de la app gratis, para entrenadores y sus clientes.
¿Mis clientes pueden ver las instrucciones de los ejercicios?
Sí. El cliente abre cualquier ejercicio del entrenamiento del día para leer la ejecución y las indicaciones antes de la serie.
¿También hay entrenamientos de cardio?
Sí. Además de los ejercicios de fuerza, el creador de planes de cardio incluye 53 entrenamientos de cardio estructurados.
Más herramientas gratis para entrenadores
- Gestión de clientesMira quién te necesita hoy, da de alta a tus clientes con formularios firmados y sigue cada check-in.
- Creador de rutinasUn programa de fuerza completo en minutos, con el asistente o ejercicio a ejercicio.
- Planes de cardioPlanes de cardio por zonas de frecuencia cardiaca, de caminar a la media maratón, con progresión incluida.
- Pautas de nutriciónObjetivos de calorías y macros con un menú diario: pautas generales de alimentación saludable.
- Por qué es gratisSin suscripción, sin anuncios, sin tarjeta: qué significa «gratis para siempre».
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