Planes de cardio por zonas de frecuencia cardiaca
Dale a cada cliente un plan de cardio por zonas de frecuencia cardiaca bien estructurado (caminar, correr, bici, remo, natación y más) con sus zonas personales y una progresión semanal sensata.
Zonas de frecuencia cardiaca personales
Los planes usan cinco zonas de frecuencia cardiaca. La frecuencia cardiaca máxima se estima con la fórmula de Tanaka o se introduce a partir de una prueba, y las zonas usan la frecuencia cardiaca de reserva (Karvonen) cuando se conoce la frecuencia en reposo. Para clientes que toman betabloqueantes, el plan pasa al esfuerzo percibido y al test del habla.
Un plan a partir de un asistente breve
Elige el objetivo, la actividad, el número de semanas y las sesiones por semana. El plan mantiene la mayor parte del tiempo a intensidad suave y una parte a intensidad alta, aumenta el volumen semanal como máximo un 10%, añade una semana más ligera cada cuatro y hace una puesta a punto antes de la carrera.
- Objetivos: salud general, pérdida de grasa, base aeróbica, 5K, 10K, media maratón y resistencia en bici
- Caminar, correr, bici, remo, elíptica, natación o mixto
- De 4 a 16 semanas, de 2 a 6 sesiones por semana
53 entrenamientos de cardio listos
Intervalos, rodajes suaves, sesiones de tempo y umbral, cuestas, fartlek, tiradas largas, recuperación y caminar/correr, para clientes de principiantes a avanzados. Cada uno tiene calentamiento, pasos estructurados con zonas y duraciones, vuelta a la calma y notas para el entrenador.
Créalo tú mismo
Coloca un entrenamiento por día de entrenamiento en la primera semana, elige una progresión semanal del 1% al 10% y un ritmo de descargas, y luego edita cualquier semana a mano. Añade la fecha de una carrera y el plan hace la puesta a punto hasta ese día.
Preguntas frecuentes
¿Qué actividades de cardio incluye?
Carrera, bici, caminata, remo, natación, HIIT, elíptica, escaleras, comba y sesiones mixtas.
¿Sirve para principiantes?
Sí. Veinte de los entrenamientos son para principiantes, incluidas sesiones de caminar/correr y de vuelta a correr, y hay plantillas como «del sofá a los 5K» y planes de bajo impacto.
¿Puedo crear mis propios entrenamientos de cardio?
Sí. Crea un entrenamiento con tus propios pasos, zonas y duraciones, y úsalo en cualquier plan.
Más herramientas gratis para entrenadores
- Gestión de clientesMira quién te necesita hoy, da de alta a tus clientes con formularios firmados y sigue cada check-in.
- Creador de rutinasUn programa de fuerza completo en minutos, con el asistente o ejercicio a ejercicio.
- Pautas de nutriciónObjetivos de calorías y macros con un menú diario: pautas generales de alimentación saludable.
- Biblioteca de ejercicios102 ejercicios de fuerza con ejecución paso a paso, indicaciones, errores comunes y músculos trabajados.
- Por qué es gratisSin suscripción, sin anuncios, sin tarjeta: qué significa «gratis para siempre».
Consigue ChallenGYM gratis para siempre
Descárgala para iPhone o Android. Sin suscripción, sin anuncios y sin tarjeta.