Ernährungsplan mit Makro-Zielen erstellen
Mach aus einem kurzen Fragebogen einen Ernährungsplan mit Tageszielen für Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett und ein Menü, dem dein Kunde folgen kann – allgemeine Empfehlungen für gesunde Erwachsene, voll bearbeitbar.
Ziele, die du erklären kannst
Der Energiebedarf wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel geschätzt – oder mit Katch-McArdle, wenn der Körperfettanteil bekannt ist – und mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert. Protein wird je nach Ziel in Gramm pro Kilogramm festgelegt, Fett hat ein gesundes Minimum und Kohlenhydrate machen den Rest aus. Die App zeigt jeden Rechenschritt sowie Ballaststoffe und Wasser pro Tag.
- Ziele vom Fettabbau bis zum Muskelaufbau, jeweils in sanftem, moderatem oder zügigem Tempo
- Sichere Grenzen: ein gedeckeltes tägliches Kaloriendefizit und eine Mindestkalorienzahl
Ein Tagesmenü aus echten Lebensmitteln
Menüs entstehen aus 121 Lebensmitteln mit haushaltsüblichen Portionen und 44 fertigen Mahlzeiten, mit drei bis sechs Mahlzeiten am Tag. Jede Mahlzeit kann bis zu drei austauschbare Varianten haben, alle auf dasselbe Ziel abgestimmt, mit Live-Summen während du bearbeitest.
Ernährungsstile und Vorlieben
Wähle einen ausgewogenen, mediterranen, proteinreichen, vegetarischen oder veganen Stil oder starte mit einer von elf Menüvorlagen. Lebensmittel sind nach häufigen Allergenen wie Gluten, Nüssen, Milch, Eiern, Soja und Sesam gekennzeichnet. Ein Koscher-Modus mischt in keiner Mahlzeit Fleisch und Milchprodukte.
Empfehlung, keine Therapie
Ernährung in ChallenGYM bedeutet allgemeine Empfehlungen für eine gesunde Ernährung gesunder Erwachsener. Das ist keine Diät, keine medizinische Ernährungstherapie und kein Ersatz für eine qualifizierte Ernährungsfachkraft oder einen Arzt. Coaches sollten in ihrem Kompetenzbereich bleiben und Kunden mit Erkrankungen weiterverweisen.
Häufige Fragen
Kann mein Kunde eintragen, was er isst?
Ja. Im täglichen Check-in markiert der Kunde jede Mahlzeit als eingehalten oder nicht und kann notieren, was er gegessen hat. Auf der Kundenkarte siehst du die Einhaltung der letzten 14 Tage.
Kann ich eigene Lebensmittel hinzufügen?
Ja. Füge Lebensmittel mit ihren Nährwerten pro 100 Gramm hinzu und verwende sie in jedem Menü.
Ist das ein Diätplan?
Nein. Es sind allgemeine Empfehlungen für gesunde Ernährung mit Kalorien- und Makrozielen für gesunde Erwachsene. Kunden mit Erkrankungen sollten an eine Ernährungsfachkraft oder einen Arzt verwiesen werden.
Weitere kostenlose Tools für Coaches
- KundenverwaltungSieh, wer dich heute braucht, nimm Kunden mit unterschriebenen Formularen auf und verfolge jeden Check-in.
- Trainingsplan erstellenEin komplettes Krafttrainingsprogramm in Minuten – per Assistent oder Übung für Übung.
- Cardio- und LaufpläneCardiopläne nach Pulszonen vom Walking bis zum Halbmarathon, mit eingebauter Steigerung.
- Übungsdatenbank102 Kraftübungen mit Anleitung, Technik-Hinweisen, typischen Fehlern und beteiligten Muskeln.
- Warum kostenlosKein Abo, keine Werbung, keine Kreditkarte – was „für immer kostenlos“ bedeutet.
Hol dir ChallenGYM – für immer kostenlos
Für iPhone oder Android herunterladen. Kein Abo, keine Werbung, keine Kreditkarte.