Übungsdatenbank: 102 Übungen mit Anleitung
Jede Kraftübung in der Übungsdatenbank von ChallenGYM hat eine klare Karte, die dein Kunde direkt aus dem Plan öffnen kann: wie die Übung geht, worauf es ankommt, was zu vermeiden ist und welche Muskeln arbeiten.
Was jede Übungskarte enthält
Die Karten sind für Coaches geschrieben und für Kunden verständlich – in allen 32 Sprachen.
- Schritt-für-Schritt-Anleitung und Technik-Hinweise
- Typische Fehler, auf die du achten solltest
- Agonisten, Synergisten und Antagonisten
- Ausstattung und Bewegungsmuster
Nach Muskelgruppen geordnet
Die 102 Übungen sind so gruppiert, wie Coaches programmieren:
- Beine und Gesäß – 21 Übungen
- Brust – 18 Übungen
- Schultern – 18 Übungen
- Rumpf: Bauch und unterer Rücken – 16 Übungen
- Rücken – 13 Übungen
- Arme: Trizeps – 10 Übungen, Bizeps – 6 Übungen
Langhantel, Kurzhantel, Kabelzug, Maschine oder Körpergewicht
Die Übungen sind nach Ausstattung gekennzeichnet – Langhantel, Kurzhanteln, Bank, Kabelzug, Maschinen, Multipresse, Körpergewicht, Bänder und mehr –, damit der Trainingsplan-Builder nur vorschlägt, was dein Kunde wirklich nutzen kann.
Von der Datenbank in den Trainingsplan
Wenn du einen Plan erstellst, öffnet sich die Übungsauswahl mit Reitern für Rücken, Brust, Schultern, Beine, Arme und Rumpf sowie für deine eigenen Übungen und die der Community. Wähle eine Übung, lege Sätze, Wiederholungen und Pause fest, und sie erscheint mit ihrer vollständigen Karte im Workout deines Kunden. Fehlt dem Kunden die Ausstattung oder braucht er eine leichtere Variante, tauschst du die Übung in Sekunden gegen eine andere.
Eigene Übungen anlegen und von anderen Coaches lernen
Erstelle eigene Übungen mit Anleitung, Muskeln und einem Foto oder Video. Übungen, die andere Coaches teilen, erscheinen im Community-Reiter, wo Coaches sie bewerten und diskutieren.
Häufige Fragen
Ist die Übungsdatenbank kostenlos?
Ja. Alle 102 Übungen und jede Karte sind Teil der kostenlosen App – für Coaches und ihre Kunden.
Sehen meine Kunden die Übungsanleitungen?
Ja. Ein Kunde öffnet jede Übung im heutigen Workout und liest Anleitung und Technik-Hinweise vor dem Satz.
Gibt es auch Cardio-Workouts?
Ja. Neben den Kraftübungen gibt es im Cardio-Planer 53 strukturierte Cardio-Workouts.
Weitere kostenlose Tools für Coaches
- KundenverwaltungSieh, wer dich heute braucht, nimm Kunden mit unterschriebenen Formularen auf und verfolge jeden Check-in.
- Trainingsplan erstellenEin komplettes Krafttrainingsprogramm in Minuten – per Assistent oder Übung für Übung.
- Cardio- und LaufpläneCardiopläne nach Pulszonen vom Walking bis zum Halbmarathon, mit eingebauter Steigerung.
- ErnährungsplanKalorien- und Makroziele mit Tagesmenü – allgemeine Empfehlungen für gesunde Ernährung.
- Warum kostenlosKein Abo, keine Werbung, keine Kreditkarte – was „für immer kostenlos“ bedeutet.
Hol dir ChallenGYM – für immer kostenlos
Für iPhone oder Android herunterladen. Kein Abo, keine Werbung, keine Kreditkarte.