Tvorba tréninkového plánu pro klienty
Tvorba tréninkového plánu zabere pár minut: sestav klientovi kompletní plán silového tréninku s průvodcem, nebo si každý den postav sám. Každý plán drží série, opakování, zátěž a pauzy podle cíle a dá se plně upravit.
Rychlý průvodce: dvě obrazovky, celý plán
Zvol cíl a úroveň, pak počet tréninkových dní v týdnu, délku tréninku, dostupné vybavení a případná omezení. Odpovědi ze vstupního dotazníku klienta se vyplní za tebe. Průvodce doporučí split a seřadí cviky: nejdřív velké svalové partie, vícekloubové cviky před izolovanými.
- Šest cílů: nabírání svalové hmoty, síla, svalová vytrvalost, hubnutí tuku, celkové zdraví a návrat k pohybu
- Začátečník, středně pokročilý nebo pokročilý; 2 až 6 dní v týdnu; tréninky na 30 až 75 minut
- Plně vybavené fitko, jen stroje, volné činky, nebo doma s minimem vybavení
Šest splitů a šest metod zatížení
Full body, A/B, A/B/C, horní/dolní polovina těla, push/pull/legs a pětidenní split s jednou svalovou partií denně. Série můžou být klasické, pyramidové, s obrácenou pyramidou, supersérie, kruhový trénink nebo drop sety – podle úrovně klienta.
Nebo si plán postav sám
Vytvoř jeden až sedm pojmenovaných tréninkových dní, každý až s 20 cviky z databáze 102 cviků, z tvých vlastních cviků nebo z cviků komunity. U každého cviku nastav série, opakování, pauzu, volitelně RIR a poznámku a během pár sekund měň pořadí nebo cviky vyměňuj. Stejný editor otevře i každý plán, který vytvořil průvodce.
Klient trénuje podle plánu
Klient vidí dnešní trénink ve své aplikaci, u každého cviku si otevře návod a zapisuje série, opakování a váhy. Ty vidíš, co se odcvičilo, a knihovna plánů ti nabízí osm hotových silových šablon, od kterých můžeš začít.
Časté dotazy
Jak se volí série, opakování a pauzy?
Každý cíl má svá rozmezí – například 3–4 série po 6–12 opakováních s pauzou 60–120 sekund pro nabírání svalů, nebo 3–6 sérií po 3–6 opakováních s delší pauzou pro sílu. Každé číslo můžeš změnit.
Můžu přidat vlastní cviky?
Ano. Přidej cvik se svalovou partií, instrukcemi, technickými pokyny, svaly a vybavením a připoj fotku nebo video. Objeví se v sekci „Moje“ a můžeš ho použít v jakémkoli plánu.
Můžu jeden plán použít pro více klientů?
Ano. Ulož kterýkoli plán jako šablonu, začni od šablony doporučené týmem ChallenGYM, nebo svůj plán sdílej v knihovně bez jakýchkoli údajů o klientovi.
Další bezplatné nástroje pro trenéry
- Správa klientůUvidíš, kdo tě dnes potřebuje, přijmeš klienty s podepsanými formuláři a sleduješ každé hlášení.
- Kardio plányKardio plány podle tepových zón od chůze po půlmaraton, s progresí v ceně.
- JídelníčekCíle kalorií a makroživin s denním jídelníčkem – obecná doporučení zdravého stravování.
- Databáze cviků102 silových cviků s návodem krok za krokem, pokyny, častými chybami a zapojenými svaly.
- Proč zdarmaBez předplatného, bez reklam, bez platební karty – co znamená „zdarma navždy“.
Získej ChallenGYM zdarma navždy
Stáhni si ho pro iPhone nebo Android. Bez předplatného, bez reklam, bez platební karty.