Jídelníček s cíli kalorií a makroživin
Z krátkého dotazníku vzniknou denní cíle pro kalorie, bílkoviny, sacharidy a tuky a jídelníček, kterého se klient může držet. Jde o obecná doporučení zdravého stravování pro zdravé dospělé a všechno se dá plně upravit.
Cíle, které umíš vysvětlit
Energetický výdej se odhaduje rovnicí Mifflin-St Jeor – nebo Katch-McArdle, když je známé procento tělesného tuku – a koeficientem aktivity. Bílkoviny se nastaví v gramech na kilogram podle cíle, tuky mají zdravé minimum a sacharidy doplní zbytek. Aplikace ukáže každý krok výpočtu a k tomu denní příjem vlákniny a vody, takže klientovi snadno vysvětlíš, odkud čísla jsou.
- Cíle od hubnutí tuku po nabírání svalů, každý v mírném, středním nebo rychlejším tempu
- Bezpečné hranice: omezený denní deficit a minimální kalorický příjem
Denní jídelníček ze skutečného jídla
Jídelníčky se skládají ze 121 potravin s běžnými kuchyňskými mírami a 44 hotových jídel, ve třech až šesti jídlech denně. Každé jídlo může mít až tři zaměnitelné varianty sladěné na stejný cíl a součty se při úpravách průběžně aktualizují.
Styly stravování a preference
Vyber vyvážený, středomořský, vysokoproteinový, vegetariánský nebo veganský styl, nebo začni od jedné z jedenácti šablon jídelníčku. Potraviny jsou označené podle běžných alergenů, jako je lepek, ořechy, mléčné výrobky, vejce, sója a sezam. Košer režim nikdy nekombinuje maso a mléčné výrobky v jednom jídle.
Doporučení, ne léčba
Výživa v ChallenGYM jsou obecná doporučení zdravého stravování pro zdravé dospělé. Nejde o dietu ani o léčebnou výživu a nenahrazuje registrovaného nutričního terapeuta ani lékaře. Trenéři by měli zůstat v mezích své odbornosti a klienty se zdravotními potížemi odkázat na odborníka.
Časté dotazy
Může klient zapisovat, co jí?
Ano. V denním hlášení klient u každého jídla označí, zda ho dodržel, a může si poznamenat, co snědl. Na kartě klienta vidíš dodržování za posledních 14 dní.
Můžu přidat vlastní potraviny?
Ano. Přidej potraviny s nutričními hodnotami na 100 gramů a používej je v jakémkoli jídelníčku.
Je to dieta?
Ne. Jde o obecná doporučení zdravého stravování s cíli kalorií a makroživin pro zdravé dospělé. Klienty se zdravotními potížemi je třeba odkázat na nutričního terapeuta nebo lékaře.
Další bezplatné nástroje pro trenéry
- Správa klientůUvidíš, kdo tě dnes potřebuje, přijmeš klienty s podepsanými formuláři a sleduješ každé hlášení.
- Tréninkové plányKompletní silový plán za pár minut – s průvodcem, nebo cvik po cviku.
- Kardio plányKardio plány podle tepových zón od chůze po půlmaraton, s progresí v ceně.
- Databáze cviků102 silových cviků s návodem krok za krokem, pokyny, častými chybami a zapojenými svaly.
- Proč zdarmaBez předplatného, bez reklam, bez platební karty – co znamená „zdarma navždy“.
Získej ChallenGYM zdarma navždy
Stáhni si ho pro iPhone nebo Android. Bez předplatného, bez reklam, bez platební karty.